Se hai perso interesse per le cose che in genere ti piacciono, o ti ritrovi incapace di preoccuparti della maggior parte delle cose, potresti avere a che fare con l'apatia. Questo può essere davvero difficile da gestire e una delle sfide è trovare la motivazione per cambiare. Ci sono molte possibili ragioni per sentirsi apatici, quindi dedica un po' di tempo a pensare a cosa sta succedendo nella tua vita. Una volta individuate alcune possibili cause, è possibile creare un piano per il cambiamento.
Passi
Metodo 1 di 11: scambia i pensieri negativi con quelli positivi
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Passaggio 1. Concentrati sul cambiamento della tua voce interiore
Un pensiero può cambiare un sentimento. Per sentirti meglio, scegli un pensiero migliore. Se noti che stai avendo molti pensieri negativi, puoi provare consapevolmente a cambiare quel modello. Concentrati sulla generazione di pensieri positivi per sostituire quelli negativi.
- Se ti accorgi di avere pensieri negativi su di te, di' a te stesso: "Smettila!" Quindi sostituisci il pensiero con qualcosa di positivo come: "Sto riempiendo la mia mente di idee positive che cambieranno le mie convinzioni. Sto cambiando la mia vita".
- Ad esempio, se hai il pensiero "Non ha senso provare, perché so che fallirò", cambialo in qualcosa del tipo: "Il fallimento è un'opportunità per imparare. Se non riesco a farlo bene questa volta, posso sempre riprovarci".
Metodo 2 di 11: usa un dialogo interiore positivo per costruire la tua autostima
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Passaggio 1. Il modo in cui parli a te stesso è importante
Sii la prima persona a congratularsi con te stesso per qualsiasi lavoro ben fatto. Cerca di vedere i tuoi tratti positivi nel modo in cui ti vedono gli altri. Stai andando alla grande, quindi prenditi del tempo per ricordare a te stesso che sei fantastico.
Posta note positive in giro per casa. Ad esempio, metti una nota sullo specchio del bagno che dice qualcosa come "Sei intelligente e gentile"
Metodo 3 di 11: riconosci i tuoi risultati
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Passaggio 1. Una piccola vittoria è ancora una vittoria
Anche se pensi che portare fuori la spazzatura non sia un grosso problema, datti una pacca sulla spalla per aver portato a termine il compito. Non importa quanto grande o piccolo, cerca di onorarti riconoscendo le cose che puoi fare piuttosto che concentrarti su quelle cose che credi di non poter fare.
Potresti anche concederti un regalo quando realizzi qualcosa. Potrebbe essere fare un rilassante bagno di bolle o comprare un nuovo libro che ti piacerebbe leggere
Metodo 4 di 11: rivisita un hobby che amavi
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Passaggio 1. Potresti riaccendere la passione che provavi per questo
Quando ti senti apatico, inizi a perdere le connessioni con le cose che una volta ti davano gioia. Può anche essere difficile ricordare cosa ti eccitava. È difficile da affrontare, ma puoi apportare modifiche. Pensa a un'attività che amavi e dedica del tempo a farlo.
- Suonare la chitarra ti dava gioia? Tiralo fuori dalla custodia polverosa e ricorda come ci si sente.
- Eri un lettore appassionato che leggeva sempre i best seller? Tira fuori un libro dalla pila che avresti voluto leggere e sfoglialo.
- Ti è piaciuto ridere con gli amici? Forse i tuoi migliori amici non hanno tue notizie da giorni, settimane o mesi. È tempo di stabilire un contatto.
Metodo 5 di 11: apporta piccole modifiche per creare nuove abitudini
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Passaggio 1. Agire iniziando con passaggi fattibili
Se stai lottando con una grave apatia, non è saggio tuffarsi direttamente nel profondo delle nuove responsabilità e ambizioni. Apportare piccoli cambiamenti all'inizio e lavorare gradualmente verso responsabilità più significative. Ogni passo che fai è un passo lontano dall'apatia.
- Ad esempio, se ti senti come se tutto ciò che puoi fare in un giorno sia svegliarti e arrivare al divano, probabilmente non è realistico decidere di correre una maratona. Prova invece a fare una breve passeggiata ogni giorno.
- Se amavi dipingere ma ora ti sembra difficile, prova a disegnare o addirittura a colorare.
Metodo 6 di 11: esci dalla tua zona di comfort
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Passaggio 1. Sfida te stesso per aggiungere qualcosa di nuovo alla tua routine
Fare qualsiasi tipo di cambiamento può essere difficile quando hai a che fare con l'apatia, ma impegnati a cambiare almeno una cosa nella tua routine quotidiana. Questo potrebbe aiutare a suscitare un nuovo interesse o darti un po' di energia in più.
- Aggiungi qualcosa di nuovo al tuo programma di esercizi. Se fai normalmente un'escursione, prova invece a fare una nuotata.
- Parla con qualcuno di diverso al lavoro. Intavola una conversazione con un collega che non conosci davvero. Potresti fare un nuovo compagno di lavoro.
Metodo 7 di 11: sii fisicamente attivo ogni giorno
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Passaggio 1. Aggiungi un allenamento per aumentare il tuo umore e darti energia
I periodi di estrema apatia possono essere invertiti, a volte facendo il più piccolo dei passi. Uscire e usare il tuo corpo può essere sufficiente per tirarti fuori dalla nebbia. Se l'idea di fare esercizio ti fa venire voglia di andare sul divano, sfida te stesso a fare solo 10 minuti di movimento. Anche quella piccola quantità può aiutare!
Non devi buttarti subito nella corsa di 5 km e nuotare per 10 miglia (16 km) ogni mattina. Vai piano e fai ciò per cui sei pronto. Inizia con tratti leggeri e ginnastica ogni mattina o fai una camminata veloce nel quartiere
Metodo 8 di 11: cambia il tuo scenario
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Passaggio 1. Vai in vacanza o addirittura trasferisciti
Spostarti altrove può darti il cambio di scenario di cui hai bisogno. Se ti senti bloccato in un posto dove non conosci persone, non ti senti a tuo agio o non ti piace stare, potrebbe essere utile cambiare residenza. Anche se è vero che non puoi sempre superare i tuoi problemi spostandoti, può essere una scintilla che alcune persone richiedono.
- Se puoi, prova a fare una vacanza. Anche un lungo weekend lontano può fare miracoli per aiutare con l'apatia.
- Va bene se non puoi davvero fare una pausa. Prova a esplorare un nuovo quartiere nella tua città o prova un nuovo sentiero escursionistico vicino a te.
Metodo 9 di 11: identifica la causa principale della tua apatia
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Passaggio 1. Poniti alcune domande per valutare le tue emozioni
Potrebbe sembrare una sfida, ma è utile fare una sorta di inventario personale dei tuoi sentimenti. Può aiutarti a essere più consapevole di ciò che sta succedendo nella tua vita e di come apportare cambiamenti positivi. Le risposte a queste domande potrebbero aiutarti a capire perché ti senti apatico, il che potrebbe aiutarti a trovare una soluzione. Sii onesto con te stesso e cerca di evitare di giudicare le tue emozioni. Prova domande come:
- Hai avuto pensieri negativi sulle tue capacità? Prova ad aggiungere un dialogo interiore positivo alla tua giornata. Dì a te stesso: "Stai facendo progressi reali nel raggiungere i tuoi obiettivi" o simili.
- È successo qualcosa di recente che ti ha colpito negativamente? Se sì, l'hai affrontato? Forse hai perso il lavoro e hai problemi ad affrontarlo. Prova a fare un piano per quello che vuoi fare andando avanti.
- Sei annoiato e consumato dalla tua routine quotidiana? Cambialo! Anche provare un nuovo posto per pranzare può farti sentire meglio.
- Hai bisogno di qualcosa per cui aspettarti? Fare un piano. Prova a pianificare una vacanza o un'attività divertente, come una cena con gli amici.
Metodo 10 di 11: parla con il tuo medico di possibili cause mediche
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Passaggio 1. L'apatia può essere un segnale di avvertimento di diverse condizioni gravi
Se hai a che fare con una grave apatia da un paio di settimane o più, fissa un appuntamento per parlare con il tuo medico. Probabilmente ti faranno molte domande su quello che hai passato e faranno un esame fisico. Potrebbero eseguire alcuni test se pensano che l'apatia sia un segno di una condizione neurologica. Potrebbe sembrare spaventoso, e va bene essere nervosi. Ricorda che il tuo medico è lì per aiutarti.
- L'apatia può verificarsi in persone con condizioni come la schizofrenia, il morbo di Parkinson, l'Alzheimer e la malattia di Huntington.
- Non dare per scontato che solo perché ti sei sentito apatico hai uno di questi problemi. Fai il check-in con il tuo medico solo per essere sicuro. Va bene sentirsi stressati per questo.
Metodo 11 di 11: consulta un consulente se hai ancora bisogno di aiuto
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Passaggio 1. Se stai davvero lottando, non farlo da solo
Fissa un appuntamento per parlare con un terapeuta autorizzato e discutere le tue lotte con l'apatia. Basta programmare l'appuntamento e sapere che ci sarà qualcuno con cui parlare può aiutare.
- Chiedi al tuo medico per un rinvio a un consulente. Possono aiutare a determinare se stai soffrendo di depressione clinica, che è spesso correlata all'apatia.
- Puoi anche chiedere ad amici e familiari se hanno consigli per la consulenza.
Suggerimenti
- Impegnati per goderti la compagnia trascorrendo del tempo con persone positive.
- Preoccupati di quello che sta succedendo nel tuo mondo. Impegnati a studiare gli eventi attuali. Ti aiuterà a sentirti parte del mondo e non solo.
- Gli umani hanno bisogno di interazioni con altri umani. Rivolgiti agli altri e loro si rivolgeranno a te.
- Premiati per tutti i miglioramenti, specialmente per l'interazione con gli altri. Lascia che le ricompense ti motivino a continuare a creare successi nella tua vita.
