I frullati possono essere un modo delizioso per incorporare più frutta, verdura e altri cibi buoni per te nella tua dieta. Ma quando vuoi liberare il tuo corpo dalle tossine, un frullato disintossicante è il modo migliore per farlo. I migliori frullati detox avranno 4 componenti: una base liquida, verdure, frutta e supercibi o proteine. I frullati disintossicanti di solito includono verdure, come spinaci o cavoli, perché sono ricchi di antiossidanti e fibre. Puoi preparare un frullato disintossicante verde ricco di proteine, aggiungere alcune bacche per ancora più antiossidanti e dolcezza extra, o mescolarle con bacche e banana per una deliziosa bevanda disintossicante che non ti dispiacerà bere.
ingredienti
Frullato Detox Proteico Verde
- ½ tazza (118 ml) di latte di mandorle non zuccherato
- 1 cucchiaio (16 g) di burro di mandorle
- 1 banana
- 2 tazze (150 g) di verdure miste come spinaci, cavoli e bietole
Per 1 porzione
Frullato disintossicante ai frutti di bosco
- 1 tazza e ½ (210 g) di frutti di bosco misti
- ½ tazza (118 ml) di latte di cocco
- 1 tazza (237 ml) di acqua filtrata
- ⅛ tazza (15 g) di fiocchi d'avena
Per 2 porzioni
Frullato disintossicante alla banana
- 1 banana grande (150 g)
- 1 tazza (155 g) di frutti di bosco congelati
- 1 tazza (225 g) di spinaci o cavoli biologici
- 1 cucchiaio (6 ½ g) di farina di semi di lino
- 1 tazza (237 ml) di succo di frutta fresca
Per 2 porzioni
Passi
Metodo 1 di 3: Frullare un frullato disintossicante con proteine verdi
Passaggio 1. Scegli le verdure miste che desideri utilizzare
Qualsiasi combinazione di verdure funzionerà per il frullato, ma cavoli, bietole e spinaci sono opzioni popolari. Anche la romana e la rucola possono andare bene.
- Se non conosci i frullati verdi, è meglio iniziare con spinaci o bietole, che hanno entrambi un sapore delicato.
- Il cavolo riccio è ricco di beta carotene, vitamina K, vitamina C, calcio e fibre, oltre che di antiossidanti. Ma mentre è estremamente salutare, ha un sapore forte e semi-amaro e una consistenza fibrosa che può richiedere un po' di tempo per abituarsi. Inizia con una piccola quantità nel frullato per abituarti al sapore.
Passaggio 2. Unire tutti gli ingredienti in un frullatore
Aggiungi 118 ml di latte di mandorle non zuccherato, 1 cucchiaio (16 g) di burro di mandorle, 1 banana e 150 g di verdure miste nella caraffa di un frullatore. È meglio usare un frullatore ad alta velocità, che sarà più facile polverizzare tutti gli ingredienti.
- Se preferisci, puoi sostituire il latte di mandorle con un altro latte di noci, acqua di cocco o acqua naturale.
- Se vuoi un frullato freddo, puoi aggiungere anche del ghiaccio al composto.
Passaggio 3. Frullare il composto fino a renderlo liscio
È meglio avviare il frullatore a bassa velocità e aumentarla gradualmente per evitare di danneggiare il motore. Se non disponi di un frullatore ad alta velocità, prova a pulsare il frullatore più volte invece di lasciarlo acceso per un periodo di tempo prolungato. Il frullato finito dovrebbe avere una consistenza densa ma colabile.
Puoi raddoppiare o triplicare la ricetta per preparare porzioni aggiuntive per il futuro. Conserva il frullato avanzato in un contenitore ermetico per un massimo di tre giorni
Passaggio 4. Versare il frullato in un bicchiere e bere
La ricetta è sufficiente per un singolo frullato. Aggiungilo alla tua tazza da viaggio preferita e gustalo come sostituto dei tuoi pasti per tre giorni per disintossicarti completamente.
Metodo 2 di 3: creare un frullato disintossicante ai frutti di bosco
Passaggio 1. Aggiungi tutti gli ingredienti a un frullatore
Metti 210 g di frutti di bosco misti, 118 ml di latte di cocco, 237 ml di acqua filtrata e 15 g di fiocchi d'avena nella caraffa di un frullatore. Puoi anche aggiungere del ghiaccio se preferisci i frullati freddi.
- Un mix di mirtilli, lamponi e more è il migliore per un frullato detox. Sono ricchi di antiossidanti e fibre, quindi possono ricostituire il tuo corpo e allo stesso tempo liberarlo dalle tossine.
- Assicurati di sciacquare le bacche prima di aggiungerle al frullato.
Passaggio 2. Frullare il composto fino a ottenere una consistenza densa e liscia
Azionate il frullatore più volte fino a quando tutti gli ingredienti non saranno scomposti. Quindi abbassare la velocità e aumentare gradualmente la velocità ad alta per un totale di 15-20 secondi di tempo di miscelazione.
Puoi fare un lotto più grande di frullati per avere porzioni per il futuro. Metti il frullato in un contenitore ermetico e bevilo entro tre giorni
Passaggio 3. Versare il frullato in due bicchieri
La ricetta è sufficiente per due frullati. Dividere il composto tra due bicchieri e gustare.
Metodo 3 di 3: Preparare un frullato disintossicante alla banana
Passaggio 1. Sbucciare e affettare la banana
Per il frullato avrai bisogno di 1 banana grande (150 g). Rimuovi la buccia e usa un coltello affilato per tagliare la banana in piccoli pezzi.
Se preferisci, puoi acquistare una banana congelata e tagliata al supermercato
Passaggio 2. Congela la banana per un paio d'ore
Metti la banana tritata in un sacchetto adatto al congelatore. Metti la busta nel congelatore e lascia raffreddare la banana finché non si solidifica, il che dovrebbe richiedere circa 2 ore.
Passaggio 3. Frullare tutti gli ingredienti in un frullatore
Una volta che la banana è congelata, aggiungila nella caraffa di un frullatore insieme a 1 tazza (155 g) di frutti di bosco congelati, 1 tazza (225 g) di spinaci o cavoli biologici, 1 cucchiaio (6 ½ g) di farina di semi di lino e 1 tazza (237 ml) di succo di frutta. Lavorare il composto fino a quando non è completamente amalgamato e liscio, il che dovrebbe richiedere circa 20 secondi.
- Puoi usare le bacche che preferisci, ma i mirtilli, i lamponi e le more di solito sono i migliori per un frullato disintossicante.
- Puoi usare il tuo succo di frutta preferito nel frullato. Il classico succo d'arancia è un'opzione gustosa, ma va bene anche il succo di melograno.
- Se non vuoi usare il succo, puoi sostituire l'acqua filtrata o l'acqua di cocco.
Passaggio 4. Versare il frullato nei bicchieri e gustare
La ricetta fa due porzioni. Quando il frullato avrà raggiunto la giusta consistenza, dividetelo in due bicchieri e bevetelo subito.
