La fiducia in se stessi può essere un pendio davvero scivoloso, soprattutto se tendi ad essere duro con te stesso. Non preoccuparti: ci sono molti modi semplici e costruttivi per aumentare la tua sicurezza e sentirti davvero orgoglioso del tuo aspetto. Inizieremo con suggerimenti per aiutarti a elaborare i sentimenti che potresti provare, quindi cercheremo idee per migliorare la tua immagine di te stesso e creare abitudini sane e positive per il corpo.
Passi
Metodo 1 di 14: ignora gli standard di bellezza dei media
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Passaggio 1. Gli standard di bellezza moderni non sono raggiungibili per la maggior parte delle persone
Con il fotoritocco e i filtri, anche le celebrità non sembrano le foto di se stesse per la maggior parte del tempo! Può essere difficile cambiare la tua mentalità, ma ricorda a te stesso che la maggior parte degli standard di bellezza non sono realistici e non dovresti attenerti a loro.
- Se ti senti intimidito dagli standard di bellezza dei media, criticali in cambio. Potresti dire qualcosa come "Cosa c'è di così speciale nell'essere una taglia 0?" o "Che importa se assomiglio alle celebrità delle riviste?"
- La maggior parte delle foto delle celebrità vengono modificate per eliminare i difetti e far sembrare la persona più magra. Le celebrità stesse consigliano di non paragonarsi alle copertine delle riviste e ai servizi fotografici!
Metodo 2 di 14: elenca tutti gli aspetti positivi che il tuo corpo fa per te
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Passaggio 1. Concentrati su ciò che il tuo corpo può fare invece di ciò che non può
Il tuo corpo può correre, ballare, cantare, sognare, ridere, urlare e molto altro! Se ti accorgi di essere critico sul tuo aspetto, esamina l'elenco delle cose che il tuo corpo fa per te. Può aiutarti a cambiare prospettiva e renderti grato del tuo aspetto invece che critico.
Potrebbe essere utile sedersi e scrivere un elenco di tutte le cose che il tuo corpo fa per te. In questo modo, se ti prendi di cattivo umore, puoi tirare fuori la tua lista per una piccola spinta
Metodo 3 di 14: Esercitati ad osservare te stesso senza giudicare
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Passaggio 1. Può essere davvero difficile guardarsi allo specchio senza sentirsi critici
Va bene! La prossima volta che sei davanti allo specchio, osserva te stesso invece di giudicare o criticare. Non scoraggiarti se non riesci a scuotere completamente i tuoi pensieri negativi, invece, riconosci semplicemente che questi pensieri sono negativi e prova a osservarti di nuovo più tardi.
Metodo 4 di 14: scrivi i complimenti che le altre persone ti fanno
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Passaggio 1. Possono davvero aumentare la tua sicurezza quando ti senti giù
All'inizio è davvero facile ignorare i complimenti. Invece, prendi un taccuino di riserva e annota esattamente ciò che quella persona ha detto di te, se ha avuto a che fare con il tuo aspetto, la tua personalità o qualcos'altro. Dopo una settimana o giù di lì, sfoglia quei complimenti e lascia che affoghino davvero.
- Quando scrivi un complimento, ti stai costringendo a pensarci davvero.
- Un complimento potrebbe essere qualcosa di semplice come "Mi piace la tua maglietta" o "I tuoi capelli stanno benissimo oggi".
Metodo 5 di 14: lascia andare i commenti negativi
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Passaggio 1. Non puoi accontentare tutti, e va bene
Ricorda a te stesso che hai il controllo sui tuoi pensieri e sentimenti. Se qualcuno ti critica o fa un commento giudicante, reindirizza i tuoi pensieri e le tue energie per contestare la loro affermazione. È probabile che i tuoi sentimenti corrispondano al tuo atteggiamento.
- Ad esempio, se qualcuno fa un commento negativo sul tuo abbigliamento, pensa a te stesso: "Sto benissimo con questo vestito" o "Non hanno idea di cosa stanno parlando".
- Alla fine della giornata, i tuoi pensieri e opinioni sul tuo aspetto sono gli unici che contano.
Metodo 6 di 14: favorire l'amore per se stessi in un diario della gratitudine
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Passaggio 1. Annota gli aspetti del tuo aspetto che ti piacciono
Ogni giorno, scrivi per quali parti del tuo aspetto sei grato, anche se sono insignificanti. Annotare i tuoi punti di forza potrebbe aiutarti a sentirti molto più positivo e orgoglioso del tuo aspetto.
- Ad esempio, scrivi qualcosa come "Sono grato per le mie lunghe braccia, che possono allungarsi e raggiungere quasi tutto".
- Annota altre cose per cui sei grato, anche se non sono legate al tuo aspetto.
Metodo 7 di 14: Ripeti affermazioni positive
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Passaggio 1. Dillo a te stesso ogni volta che ti senti giù
È perfettamente ok e comprensibile se alcuni giorni sono più difficili di altri. Tieni alcune affermazioni positive per aiutarti a radicarti, così puoi sentirti positivo e orgoglioso del tuo aspetto.
- Puoi dire qualcosa come "Mi è permesso occupare spazio" o "Il mio corpo irradia bellezza e forza".
- Potresti anche dire qualcosa come "Il mio corpo mi porterà dove voglio andare" o "Merito di sentirmi a mio agio e fiducioso".
Metodo 8 di 14: Sfida i tuoi pensieri negativi
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Passaggio 1. Fermati e metti in discussione i pensieri negativi invece di accettarli come veri
Spesso pensiamo negativamente a noi stessi senza nemmeno rendercene conto. Se ti sorprendi a pensare qualcosa come "Sono così brutto", sfidalo. Chiediti: "Perché lo penso?" "Ho qualche prova?"
Più spesso sfidi questi pensieri, più facile sarà liberartene
Metodo 9 di 14: sii gentile con te stesso
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Passaggio 1. Parla a te stesso come parleresti a una persona cara
Spesso siamo molto più critici con noi stessi che con gli altri. Se ti sorprendi a pensare male al tuo aspetto, chiediti se parleresti in quel modo con un amico. Quindi, modifica il tuo modo di pensare fino a quando non ti sentirai a tuo agio nel dire a un amico le stesse cose che dici a te stesso.
Ad esempio, non diresti mai a un amico: "Sei così brutto oggi". Invece, trasformalo in una gentilezza pensando: "Anche se non mi trucco, la mia pelle ha ancora un bell'aspetto"
Metodo 10 di 14: affidati ai tuoi cari per un supporto extra
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Passaggio 1. Possono davvero darti una spinta di fiducia quando ne hai bisogno
Può essere difficile vedere il bicchiere mezzo pieno quando si tratta del proprio aspetto. Lascia che i tuoi cari portino un po' di quel peso per te! Dì loro come ti senti: avranno sicuramente qualcosa di edificante o di supporto da dirti.
I veri amici si prenderanno sempre cura di te, indipendentemente dal tuo aspetto
Metodo 11 di 14: sforzati di sorridere di più
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Passaggio 1. È un ottimo modo per migliorare il tuo umore e sentirti sicuro
Prima di andare in giro, intonaca un sorriso: potresti essere sorpreso di quanto ti senti diverso! Sembrerai anche più accessibile e amichevole, il che può portare a migliori amicizie e relazioni.
Metodo 12 di 14: indossa abiti comodi che lusingano la tua forma
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Passaggio 1. Salta i vestiti stretti e scomodi nel tuo armadio o guardaroba
Se indossi vestiti che non ti stanno bene o che ti mettono a disagio, probabilmente non ti sentirai bene con il tuo aspetto per la giornata. Invece, scegli un vestito che si adatti davvero al tuo tipo di corpo, in questo modo puoi sentirti sicuro, a tuo agio e orgoglioso per tutto il giorno.
- Ad esempio, potresti indossare un paio di jeggings invece di un paio di jeans attillati.
- Potresti cambiare una maglietta comoda invece di una polo stretta.
- Va bene se all'inizio non ti senti sicuro! Non c'è niente di sbagliato nell'avere un atteggiamento "fingi finché non ce la fai".
Metodo 13 di 14: attenersi a una dieta ea una routine di esercizi
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Passaggio 1. La dieta e l'esercizio fisico giocano un ruolo importante nel nostro aspetto
Invece di cercare di perdere peso o soddisfare un certo standard di bellezza, concentrati solo sul mangiare pasti sani ed equilibrati e sull'esercizio fisico un paio di volte alla settimana. Quando ti senti bene, hai anche un bell'aspetto!
- La dieta di tutti è leggermente diversa e lo stesso piano alimentare non funzionerà per tutti. In generale, cerca di fare 3 pasti bilanciati al giorno con molta frutta, verdura, proteine magre e cereali integrali.
- Cerca di fare 30 minuti di esercizio al giorno, 5 giorni alla settimana. Potresti provare a fare jogging, nuotare, saltare la corda, allenarti con i pesi o andare in bicicletta come un modo divertente per rimanere in salute.
Metodo 14 di 14: non pesarti costantemente
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Passaggio 1. Resisti alla tentazione di pesarti ogni giorno
Che tu ci creda o no, il tuo peso effettivo può variare tra 4 e 6 libbre (1,8 e 2,7 kg) durante il giorno, a seconda di quando ti pesi. Inoltre, il tuo peso è solo un numero, non definisce la tua bellezza, il tuo valore o il tuo aspetto. Se necessario, sali sulla bilancia una volta alla settimana per avere un'idea di dove ti trovi, invece di controllare religiosamente ogni giorno.
Potresti sentirti meglio se butti via del tutto la bilancia
Suggerimenti
- È perfettamente normale avere brutte giornate in cui sei un po' più duro con te stesso del solito.
- Fai un passo indietro e conta quante volte in genere critichi o pensi negativamente in un solo giorno. Cerca di fermare questi pensieri nelle loro tracce per cambiare la tua immagine di te stesso.
- In definitiva, l'accettazione di sé inizia con un'unica scelta. Se fai una scelta attiva per amarti e accettarti, la tua visione personale di te stesso cambierà in meglio.
- Celebra le differenze di tutti. Le persone sono di tutte le forme e dimensioni: non c'è un tipo di corpo giusto o sbagliato da avere! La prossima volta che sei in un luogo pubblico, come una palestra o una drogheria, dai un'occhiata ad alcune delle persone nelle vicinanze. Questo è un ottimo modo per ricordare a te stesso che va bene apparire diversi dalle persone intorno a te.
