Sfortunatamente, stigmatizzare le persone a causa del loro peso è un evento comune nella società. Se sei in sovrappeso o obeso potresti ritrovarti a rabbrividire alle battute grasse o ai commenti sulle dimensioni. Oppure potresti notare che tu (o le persone intorno a te) stigmatizzi gli altri a causa del loro peso. Puoi evitare che lo stigma del peso ti colpisca in modo negativo se proteggi la tua autostima. Per impedire ad altre persone di sperimentare lo stigma del peso, evita di stigmatizzare le persone con problemi di peso e promuovi l'accettazione di tutte le taglie nella tua comunità.
Passi
Metodo 1 di 3: proteggere la propria autostima
Passaggio 1. Sii consapevole dei tuoi sentimenti
Non cercare di convincerti che lo stigma del peso non ti infastidisce. A lungo termine, ti farà solo sentire peggio. Uno dei primi passi per evitare lo stigma del peso è riconoscere come ti fanno sentire determinati commenti, immagini e opinioni.
- Presta attenzione alle emozioni che provi quando provi lo stigma del peso. Ad esempio, ti senti arrabbiato, ferito, imbarazzato o triste?
- Prendi nota di cosa ti ha fatto sentire esattamente in quel modo. Erano le ipotesi alla base del commento? O forse chi ce l'ha fatta?
Passaggio 2. Alzati per te stesso
Non devi entrare in un alterco fisico se qualcuno ti sta stigmatizzando a causa del tuo peso. Dovresti difenderti, però. Far sapere alle persone che i loro commenti, battute e azioni ti danno fastidio, potresti impedire loro di farlo in futuro.
- Alcuni studi indicano che difendersi è uno dei modi più utilizzati per affrontare lo stigma del peso.
- Potresti dire qualcosa del tipo: "Non mi è piaciuto il tuo commento sui ragazzi obesi. Non sono il peso che pensi che dovrei essere, ma sono felice con me stesso".
- Puoi anche chiedere loro di non stigmatizzare di nuovo te (o chiunque altro) a causa del peso. Ad esempio, "Per favore, non fare battute sulle persone in sovrappeso. È davvero offensivo e insensibile”.
Passaggio 3. Tieni un diario
Se non esprimi i tuoi sentimenti in qualche modo, può accumularsi e portare a problemi più grandi. Puoi far fronte allo stigma del peso tenendo un diario sui tuoi sentimenti invece di lasciare che si accumuli dentro di te.
- Scrivi come ti fanno sentire le situazioni negative. Ad esempio, potresti scrivere di come una battuta fatta da un collega sulle persone in sovrappeso ha ferito i tuoi sentimenti.
- Scrivi delle tue esperienze positive. Ad esempio, potresti scrivere di quel simpatico commesso che ha flirtato con te.
- Scrivi dei tuoi successi e dei tuoi successi. Ad esempio, potresti scrivere qualcosa come "Ho guadagnato la prima sedia nell'orchestra!"
Passaggio 4. Usa un dialogo interiore positivo
Può essere facile iniziare a pensare cose negative su di te quando stai combattendo lo stigma del peso. Potresti iniziare a credere ai messaggi che i media, la società e persino le persone intorno a te ti stanno dando sul peso. Combatti la bassa autostima e lo stigma del peso ricordando a te stesso quanto sei fantastico.
- Fai un elenco delle tue buone qualità se hai bisogno di aiuto per pensare a cose positive da dirti.
- Ogni volta che ti senti stigmatizzato a causa del tuo peso, ripeti a te stesso qualcosa del tipo: "Il mio peso è solo una parte di me. Sono anche molto carino, spiritoso e divertente".
- Rendi il dialogo interiore positivo una parte regolare della tua giornata. Ad esempio, fatti un complimento quando ti svegli, quando esci di casa e prima di andare a letto.
Passaggio 5. Usa il tuo sistema di supporto
Affidarsi ad amici e familiari è un ottimo modo per evitare lo stigma del peso. Alcuni studi suggeriscono che è uno dei modi più popolari ed efficaci per far fronte allo stigma del peso. Il tuo sistema di supporto può essere lì per ascoltarti, incoraggiarti e persino difenderti.
- Parlane con qualcuno vicino a te quando lo stigma del peso ti dà davvero fastidio. O, anche quando ti dà fastidio solo un po'.
- Ad esempio, potresti dire: "Possiamo parlare un minuto? Uno dei nostri compagni di classe ha fatto una battuta grassa e mi ha infastidito".
- Oppure, per esempio, potresti provare: “Posso sfogarmi con te? Questo commesso mi ha fatto sentire davvero male per il mio peso.
- Ascolta e credici quando le persone a cui tieni ti fanno un complimento. Lo dicono perché ti amano, ma anche perché è vero.
Passaggio 6. Partecipare ad attività positive
Il volontariato e la partecipazione ad attività ed eventi positivi nella tua comunità possono aumentare la tua autostima e darti l'opportunità di incontrare nuove persone che ti supportano. Ti darà anche la possibilità di imparare qualcosa di nuovo, migliorare le tue abilità o restituire qualcosa alla tua comunità o a una causa che sostieni.
- Fai volontariato per fare da mentore o tutorare i bambini nella tua comunità. Puoi aiutare a modellare una mente giovane e ottenere una visione positiva della vita dai bambini.
- Partecipa a un esercizio di gruppo o a una lezione di arti marziali come tai chi, yoga, taekwondo o anche una lezione di aerobica hip-hop.
- Impara un'abilità come dipingere, cucire, disegnare o fotografare.
Metodo 2 di 3: evitare di stigmatizzare gli altri
Passaggio 1. Sfida le tue percezioni
Alcuni studi suggeriscono che adulti e giovani hanno una percezione negativa degli studenti in sovrappeso. La tua percezione delle persone con problemi di peso potrebbe portarti a trattarle in modo diverso. Un modo per evitare di stigmatizzare le altre persone a causa del loro peso è sfidare le tue opinioni su quella persona.
- Quando ti sorprendi a pensare qualcosa di negativo su una persona con problemi di peso, fermati.
- Chiediti quali ipotesi stai facendo. Ad esempio, potresti pensare: "Suppongo che perché è più grande di me, non è sana".
- Ricorda a te stesso che non puoi fare supposizioni. Potresti dire a te stesso: "Wow! Non posso presumere questo su di lui solo per il suo aspetto fisico".
Passaggio 2. Evita di incolpare la persona
In alcuni casi, il peso di una persona può essere al di fuori del loro controllo. Potrebbe essere il risultato di un problema di salute, di farmaci o di fattori genetici. La ricerca suggerisce, tuttavia, che incolpare le persone per il loro peso è una forma comune di stigma del peso. Puoi evitare di essere stigmatizzato dal peso se non incolpi la persona per il suo peso.
- Dire cose come "Puoi perdere peso se ti metti a dieta" può sembrare utile, ma in realtà può far sentire alla persona che il suo peso è colpa sua perché è troppo pigro per mettersi a dieta.
- Ricorda a te stesso che le persone possono essere in sovrappeso per una serie di motivi. Ad esempio, alcuni farmaci e malattie possono influire sul peso di una persona.
- Quando pensi a cose che potrebbero incolpare la persona per il suo peso, ricorda a te stesso: "Non conosco la sua storia, quindi non posso biasimarla per le sue dimensioni".
Passaggio 3. Presta attenzione a ciò che dici
Una volta monitorati i tuoi pensieri sulle persone con problemi di peso, sarai in grado di monitorare anche le cose che dici. Assicurati che i tuoi commenti, opinioni, battute, ecc. siano sensibili e non stigmatizzino qualcuno a causa del loro peso.
- Evita di raccontare barzellette o di ripetere meschine voci su persone in sovrappeso.
- Tieni per te le tue opinioni sul peso degli altri. Ad esempio, non devi dire al tuo amico che il tuo collega sta ingrassando troppo.
- Se dici qualcosa di insensibile, scusati immediatamente. Anche se la persona non dice nulla, l'ha sentito e potrebbe aver ferito i suoi sentimenti.
Passaggio 4. Concentrati su comportamento, carattere e personalità
È importante concentrarsi su cose diverse dall'aspetto di una persona. Puoi evitare di stigmatizzare le persone a causa del loro peso prestando più attenzione al comportamento, al carattere e alla personalità della persona piuttosto che al suo aspetto. Questo distoglie l'attenzione dal loro peso e la focalizza sulle cose che fanno e dicono.
- Ad esempio, invece di descrivere il tuo compagno di squadra come sovrappeso, potresti dire qualcosa del tipo: "È un'ottima guardia, davvero entusiasta e incoraggiante".
- Nelle situazioni lavorative puoi parlare delle prestazioni lavorative di qualcuno piuttosto che parlare del loro peso. Ad esempio, "Ha fatto davvero bene nel suo ultimo rapporto".
Metodo 3 di 3: promuovere l'accettazione di tutte le dimensioni nella tua comunità
Passaggio 1. Parla
Puoi evitare che lo stigma del peso diventi parte della cultura della tua comunità dicendo qualcosa quando le persone intorno a te iniziano a fare battute o commenti inappropriati. In molti casi, le persone sono stigmatizzate a causa del loro peso, ma non dicono nulla. Parlare quando vedi che si verifica lo stigma del peso fa sapere alle persone che ciò che stanno facendo non va bene e deve fermarsi.
- Non devi essere cattivo o aggressivo o iniziare un dibattito, ma puoi dire qualcosa quando noti che il peso si fa vergognare.
- Prova a dire qualcosa del tipo: "Per favore, non dire cose del genere. Penso che sia insensibile e non ciò che rappresentiamo qui".
- Se noti che il peso viene messo in discussione in un post online, puoi segnalarlo come inappropriato agli amministratori del sito.
Passaggio 2. Cambia l'opinione pubblica
Puoi cambiare il modo in cui le persone intorno a te si sentono nei confronti delle persone con problemi di peso semplicemente dicendo qualcosa di carino. La ricerca indica che le persone non hanno la stessa probabilità di mostrare lo stigma del peso quando ricevono un feedback positivo sulla persona con problemi di peso. Puoi aiutare gli altri a evitare lo stigma del peso dicendo qualcosa di positivo quando altre persone dicono cose negative su una persona in sovrappeso.
- Ad esempio, se sei in giro con persone che dicono cose cattive su un compagno di classe obeso, dovresti dire qualcosa di carino su quella persona. Il tuo commento può cambiare l'opinione di tutti gli altri.
- Indica le buone caratteristiche della persona. Ad esempio, potresti dire qualcosa come: "Non penso che sia malata. In realtà ha abitudini alimentari molto migliori delle mie".
Passaggio 3. Partecipa alle attività della comunità
Questo ti dà l'opportunità di sostenere le persone con problemi di peso in modo organizzato con persone che hanno interessi simili. Prendere parte ad attività ed eventi che promuovono immagini corporee positive, una sana autostima e il benessere è un modo per aiutare la tua comunità a evitare lo stigma del peso.
- Ad esempio, potresti collaborare con i consulenti scolastici per organizzare un evento che promuova un'autostima e un'immagine di sé positive.
- Oppure, potresti prendere in considerazione l'idea di fare volontariato in un centro comunitario vicino a te quando tengono una fiera del fitness.
- Potresti anche voler partecipare a un discorso sulla discriminazione di ogni tipo tenuto nella tua biblioteca locale. Oppure, fai anche tu un discorso sullo stigma del peso.
Suggerimenti
- Tratta tutti con gentilezza, incluso te stesso.
- Prima di giudicare qualcun altro, ricorda che non sai tutto di loro e potrebbe esserci una ragione per il loro peso che è al di fuori del loro controllo.
- Ricorda sempre che, indipendentemente dal tuo peso, sei una persona simpatica e degna.
