Può essere facile essere troppo duri con te stesso, non concedendoti abbastanza apprezzamento, attenzione o credito per i tuoi risultati. Questo può portare a sentirsi negativamente su te stesso e può farti dimenticare che sei importante. Lavorare per migliorare l'autostima e la fiducia in se stessi può essere un ottimo modo per ricordare a te stesso che sei importante, ripristinando il tuo senso di autostima.
Passi
Metodo 1 di 3: sentirsi bene con se stessi
Passaggio 1. Scrivi i tuoi punti di forza, i risultati e le cose che ami di te stesso
Prendi carta e penna e inizia a fare tre elenchi dettagliati su di te. Fai un elenco ciascuno per i tuoi punti di forza, i risultati e le cose che apprezzi di te stesso. Questo ti aiuterà a concentrarti sugli aspetti positivi di te stesso. Puoi anche leggere gli elenchi in qualsiasi momento per un rapido aumento dell'autostima.
- Fatti aiutare da un amico o un familiare.
- Leggi regolarmente i tuoi elenchi per ricordarti quanto sei importante.
Passaggio 2. Prenditi cura di te stesso
Ricorda a te stesso che sei apprezzato e importante prendendoti cura di te in modo eccellente. Prendersi cura della propria salute e dei propri bisogni personali può aiutarti ad avere una buona dose di autostima e autostima.
- Dormi a sufficienza la notte.
- Mangia una dieta sana, assumendo molta frutta e verdura evitando cibi con alti livelli di grassi e zuccheri.
- Esercitati regolarmente per sentirti al meglio e rimanere forte e in salute.
Passaggio 3. Fai qualcosa che ti piace fare
Almeno una volta al giorno, dedica del tempo a un'attività che ami fare. Qualunque sia l'attività, puoi dimostrare a te stesso che sei importante e che meriti la libertà di fare ciò che ti interessa.
Passaggio 4. Stabilisci nuovi obiettivi e sfide
Seleziona un nuovo hobby o attività che ti ha sempre interessato e inizia a farlo. Stabilisci obiettivi per migliorare le tue abilità in questo nuovo hobby e inizia a lavorare per raggiungerli. Questo ti permetterà di ricordare a te stesso che sei capace e sicuro di te quando affronti una sfida.
- Prova a imparare a suonare uno strumento musicale.
- Impara una nuova lingua che trovi interessante.
- Prova a intraprendere un nuovo sport o un programma di esercizi.
Passaggio 5. Trascorri del tempo con persone che ti fanno sentire bene con te stesso
Gran parte della nostra autostima deriva dalle persone di cui ci circondiamo. Stare intorno a persone negative o critiche può far sorgere dubbi su se stessi. Tuttavia, circondarti di persone positive ed energizzanti può aiutarti a sentirti importante e apprezzato.
Passaggio 6. Pensa a ciò che ti rende grato
La gratitudine può ricordarti ciò che è importante per te, la tua vita e le persone che contano per te. Pensa a tutte le persone, che si tratti di amici o familiari, che ti tengono in grande considerazione. Ricordare la gratitudine può aiutarti a ricordare che sei importante.
Passaggio 7. Impara a sentirti importante per te stesso
Impegnati a costruire la tua autostima abbastanza da renderti conto di quanto conti.
- Prova a fare un'autovalutazione dei tuoi talenti. Scrivi tutte le cose in cui sei bravo e come usi quel talento nella tua vita quotidiana. Ad esempio, forse sei un buon ascoltatore e usi questa capacità per essere un buon amico e per aiutare le persone al lavoro a risolvere i problemi aziendali.
- Scrivi come puoi usare le tue abilità per seguire i tuoi sogni. Ad esempio, forse hai sempre sognato di aiutare le persone e dare un contributo reale alle loro vite. Puoi usare questa abilità per andare a scuola per diventare uno psicologo. Questo farà uso del tuo talento naturale nell'ascoltare le persone e della tua passione per aiutare le persone.
Metodo 2 di 3: sostituire il pensiero negativo con il pensiero positivo
Passaggio 1. Pensa a una situazione stressante o difficile
Esamina la tua vita e considera una situazione problematica. Questo problema verrà utilizzato come strumento che ti consentirà di scoprire come ti avvicini, come ti vedi e ti consentirà di apportare modifiche in meglio.
Un esempio di questa situazione può essere un litigio, una grande presentazione o un importante cambiamento di vita
Passaggio 2. Presta attenzione ai tuoi pensieri e alle tue convinzioni
Quando pensi alla situazione stressante o preoccupante che hai selezionato, presta molta attenzione ai tuoi pensieri mentre lo fai. Sapere come pensi e senti ti consentirà di valutare in seguito quelle tendenze e apportare le modifiche che desideri.
- Potresti scoprire che i tuoi pensieri sono razionali, essendo basati su fatti e logica.
- I tuoi pensieri potrebbero anche essere irrazionali o basati su informazioni imprecise.
- I tuoi pensieri possono essere positivi, negativi o neutri. Per ora, seleziona i pensieri negativi con cui lavorare.
Passaggio 3. Cerca i pensieri negativi
Mentre esamini i tuoi pensieri, presta attenzione a quelli negativi o ad altri pensieri che potrebbero essere basati su malintesi o informazioni imprecise. Cerca di capire che questi pensieri potrebbero non essere l'unico modo per vedere la tua situazione. Cerca alcuni dei seguenti esempi di pensiero negativo su te stesso:
- Equiparare i sentimenti con i fatti. Potresti avere la sensazione che a qualcuno non piaci, ma il fatto è che non sai cosa sta realmente pensando quella persona.
- Concludendo con conclusioni negative, pur non avendo una ragione o prove per farlo. Forse pensi che il tuo capo ti rifiuterà una promozione anche se non sei mai stato rifiutato in passato.
- Concentrandosi solo sul negativo. Dopo una valutazione delle prestazioni, potresti soffermarti sull'unico commento critico e dimenticare il feedback positivo che hai ricevuto.
- Parlare con o su te stesso in modo negativo. Potresti dire a te stesso che hai sbagliato dopo aver avuto una conversazione stressante con qualcuno.
- Trasformare i pensieri positivi in negativi, degradando i tuoi successi o le tue realizzazioni. Forse tendi a essere autoironico, anche quando hai motivo di celebrare un traguardo.
Passaggio 4. Sostituisci i pensieri negativi con approcci positivi
Una volta che hai identificato con successo alcuni pensieri negativi o imprecisi che potresti avere, puoi iniziare a sostituirli con altri sani che costruiscono l'autostima e l'apprezzamento di te stesso. Prova a sostituire i tuoi pensieri negativi con queste alternative positive:
- Perdona e ama te stesso. È probabile che non metteresti qualcun altro giù per un errore o un fallimento, quindi non fare lo stesso con te stesso. Se commetti un errore, ripeti a te stesso che puoi imparare da esso.
- Sii fiducioso e positivo. Dì a te stesso che anche se qualcosa può essere difficile, sei capace e pronto a dare il meglio di te.
- Puoi scegliere come reagire ai pensieri negativi. Se ti senti stressato, pensa a modi concreti in cui puoi rendere più facile la situazione stressante per te stesso.
- Concentrati sulle cose che stanno andando bene o che hanno avuto successo.
Passaggio 5. Contatta un terapeuta e chiedi informazioni sulla terapia cognitivo comportamentale
Per i migliori risultati, contattare un terapista o uno psicoterapeuta e fissare un appuntamento. Possono aiutarti a costruire nuove e sane abitudini mentali, concentrandoti su pensieri positivi e sulla costruzione dell'autostima piuttosto che su quelli negativi.
- Chiedi al tuo terapeuta se la terapia cognitivo comportamentale ti sarà utile.
- L'uso della terapia cognitivo comportamentale può aiutarti ad affrontare il pensiero negativo e permetterti di ricordare che sei importante.
- Sebbene tu possa iniziare con le tecniche di base della terapia cognitivo comportamentale, lavorare con il tuo terapeuta può aiutarti a ottenere i migliori risultati.
Metodo 3 di 3: Distacco e accettazione dei pensieri negativi
Passaggio 1. Pensa a una situazione stressante nella tua vita
Cerca di trovare una situazione difficile nella tua vita che potresti aver incontrato di recente. Utilizzerai questo esempio per imparare meglio come affronti le situazioni stressanti, come le pensi e poi cambi il tuo approccio per migliorare l'autostima.
- Presta molta attenzione ai tuoi pensieri sulla situazione.
- Prendi nota di eventuali pensieri negativi mentre esegui questo esercizio.
Passaggio 2. Distaccati dai pensieri negativi
Una volta identificati i pensieri negativi riguardo a qualsiasi situazione stressante prescelta, puoi iniziare a distaccarsene. L'obiettivo principale è rendersi conto che alla fine sono solo parole e che puoi fare un passo indietro e semplicemente guardarle senza identificarti con esse.
- Prova a scrivere i tuoi pensieri negativi, con la mano opposta o immaginali scritti su un altro oggetto. Questo per aiutarti a realizzarli come qualcosa che puoi guardare, rimosso da te stesso.
- Considera i tuoi pensieri negativi come qualcosa da cui puoi distaccarti.
- Un modo per fermare il potere dei pensieri negativi su di te quando riconosci che stanno attraversando la tua testa è semplicemente dire "STOP!" finché non si fermano. Ricorda a te stesso che in passato hai imparato modi di pensare dannosi e che stai imparando nuovi modi di pensare. Quindi sostituisci con pensieri positivi.
Passaggio 3. Accetta quei pensieri negativi
Dopo che sei stato in grado di staccarti dai tuoi pensieri negativi, puoi fare un passo indietro e lasciarli accadere senza essere travolto da loro. Renditi conto che sei in grado di controllare il tuo modo di pensare e di avvicinarti a questi pensieri negativi, senza che debbano essere controllati o combattuti.
- Lasciando passare i pensieri negativi senza coinvolgerli, perderanno potere su di te.
- Riconoscere i pensieri negativi ti permetterà di lasciarli andare e sostituirli con quelli positivi.
- Potresti avere ancora pensieri negativi, ma loro non hanno bisogno di te.
Passaggio 4. Visita un terapeuta
Sebbene tu possa praticare da solo le tecniche di base della terapia dell'accettazione e dell'impegno, lavorare con un terapeuta può assicurarti di ottenere il massimo dai tuoi sforzi. Il tuo terapeuta lavorerà direttamente con te, personalizzando il processo di accettazione e impegno della terapia in base alle tue esigenze.
Un terapeuta può aiutarti a utilizzare correttamente la terapia dell'accettazione e dell'impegno per aumentare la tua autostima
Suggerimenti
- Sii gentile e indulgente verso te stesso.
- Sii consapevole dei pensieri negativi su te stesso e lavora per lasciar passare questi pensieri o sostituirli con pensieri positivi.
- Circondati di persone positive che ti facciano sentire bene con te stesso.
