Con un restyling di tutto il corpo, trasformi tutto il tuo corpo nella visione di un te migliore. Per raggiungere il tuo obiettivo principale, devi esercitare la maggior parte dei gruppi muscolari e mangiare sano. Per evidenziare la tua nuova figura, potresti provare un nuovo look. Per rimanere motivati, devi avere un piano di gioco con obiettivi realistici, adottare un regime di allenamento e avere uno stile di vita sano. In questo modo, il tuo duro lavoro ripagherà a lungo termine.
Passi
Metodo 1 di 4: organizzare i tuoi obiettivi di makeover
Passaggio 1. Imposta obiettivi SMART
SMART sta per specifico, misurabile, raggiungibile, pertinente e tempestivo. Ad esempio, se vuoi perdere 10 libbre (4,5 kg) per avere un bell'aspetto con i tuoi vestiti estivi, cerca di perdere circa 1 libbra (0,45 kg) a settimana. Perdere 10 libbre (4,5 kg) è specifico. Il target settimanale è misurabile. Perché è un piccolo obiettivo, è uno che puoi realisticamente raggiungere. L'hai reso pertinente con un motivo per perdere peso e tempestivo fissando una scadenza.
Passaggio 2. Scrivi un piano d'azione
Prendi nota di ciò che devi fare per raggiungere ogni obiettivo. Ad esempio, per raggiungere il tuo obiettivo settimanale di perdita di peso, dovrai calcolare quante calorie devi bruciare ogni giorno in base alla tua altezza e al peso attuale. Se vuoi migliorare il tuo sorriso, fissa un appuntamento con il tuo dentista per un controllo, consigli per l'igiene migliorati e un piano di trattamento, se necessario.
Passaggio 3. Imposta un sistema di ricompense
Ogni volta che raggiungi un obiettivo nella tua lista di makeover, concediti qualcosa di carino. Ad esempio, dopo aver perso il tuo primo chilo (0,45 kg), potresti dedicare qualche ora a "me" per guardare il tuo film preferito. Dopo 5 libbre (2,3 kg), forse un giro di shopping è d'obbligo. Questo rinforzo positivo ti renderà meno probabile che tu perda interesse per il tuo piano di gioco.
Passaggio 4. Consulta il tuo medico
Fallo prima di iniziare un allenamento o di cambiare dieta. Parla loro dei tuoi obiettivi. Porta una copia del tuo piano d'azione in modo che possano esaminarlo e farti sapere se hai bisogno di cambiare qualcosa. Potresti anche chiedere se possono indirizzarti a un personal trainer se hai bisogno di quel colpo in più di motivazione.
Metodo 2 di 4: Allenarsi regolarmente
Passaggio 1. Tieni un diario degli esercizi
Rifletti su come ti senti dopo ogni sessione di allenamento. Tieni traccia di ogni miglioramento che noti. Ogni umore sollevato e ogni minuto in più che puoi correre senza fiato è qualcosa da festeggiare. Leggi le tue voci alla fine della settimana. Questo ti farà aspettare con impazienza il tuo prossimo allenamento.
Passaggio 2. Esercitati almeno cinque giorni alla settimana
Inizia con cardio moderato per 30 minuti ogni giorno. Lavora fino a tre giorni di cardio intenso e due giorni di allenamento della forza da moderato a intenso. Quando la tua routine attuale inizia a sembrare troppo facile, aumenta l'intensità fino al punto in cui puoi farcela. Continua a costruire per evitare altipiani nei tuoi progressi.
Passaggio 3. Fare cardio
Cardio aiuta a costruire la tua resistenza, bruciare i grassi e rendere il tuo cuore più forte. Se vai in palestra, puoi scegliere tra tapis roulant, cyclette e una varietà di ellittiche. Le ellittiche in genere ti consentono di bruciare più calorie, di lavorare a una varietà di intensità e sono più delicate sulle ginocchia. Se la palestra non fa per te, prenditi del tempo per camminare e correre/fare jogging nel parco, al centro commerciale o nel tuo quartiere.
Passaggio 4. Lavora sul tuo core
Mantieni i muscoli del core forti per supportare la postura e la salute generale della colonna vertebrale. Questo gruppo muscolare è costituito da addominali superiori, addominali inferiori, obliqui e muscoli della schiena. Potresti fare sit-up, sit-up obliqui e crunch inversi, ma se desideri provare qualcosa di diverso, potresti provare:
- Plank, che rafforzano la schiena e gli addominali bassi. Inizia con 2-3 serie da 10 ripetizioni.
- Tavole rotanti, che lavorano gli addominali e gli obliqui. Inizia con 2-3 serie da 8-12 ripetizioni.
- Curl a gamba singola, che lavorano gli addominali inferiori e gli obliqui, così come le gambe e i bicipiti (braccio anteriore superiore). Avrai bisogno di una palla medica per questo esercizio. Inizia con 2-3 serie da 8-12 ripetizioni.
Passaggio 5. Rafforza le gambe
Gambe forti ti permettono di camminare e correre più a lungo e più velocemente. I muscoli principali delle gambe sono i quadricipiti (parte anteriore delle cosce), i muscoli posteriori della coscia (parte posteriore della coscia) e i polpacci. Molti esercizi che fanno lavorare i quadricipiti funzionano anche sul gluteo massimo (glutei). Prova queste mosse come parte del tuo restyling:
- Gli squat fanno lavorare i quadricipiti e i glutei. Inizia con 2-3 serie da 15. Aggiungi pesi se hai bisogno di una sfida.
- I jack da touchdown rafforzano i tuoi quadricipiti, così come i tuoi obliqui. Inizia con 2-3 serie da 20.
- Le spinte squat rafforzano i quadricipiti e i muscoli posteriori della coscia mentre esegui un po 'di cardio. Inizia con 2-3 serie da 10.
Passaggio 6. Esercita le braccia
Le tue braccia sono costituite da deltoidi (spalle), bicipiti e tricipiti (parte posteriore del braccio). Hai bisogno di braccia forti per le attività quotidiane come sollevare e trasportare oggetti. Gli esercizi comuni includono flessioni e curl. Inoltre, potresti provare:
- Estensioni tricipiti, che aiutano a tonificare la parte posteriore delle braccia. Potresti anche mescolare un po 'e lanciare affondi laterali per lavorare le cosce esterne allo stesso tempo. Inizia con 2-3 serie da 10.
- Presse dall'alto, che fanno lavorare i deltoidi. Inizia con 2-3 serie da 10.
Metodo 3 di 4: cambiare il tuo look
Passaggio 1. Cambia il tuo regime di cura della pelle
Se usi lo stesso regime da diversi anni, potrebbe essere il momento di cambiare. Forse la tua pelle a tendenza acneica non produce la quantità di olio che produceva una volta. Forse la pelle del collo sta iniziando a cedere. Forse stai notando più sfoghi del solito. Questi sono segnali che indicano che devi cambiare detergente per il viso, crema idratante, maschera e altri elementi nel tuo regime di cura della pelle. Alcune idee utili includono:
- Trattamento della pelle cascante/rughe con prodotti contenenti acido ialuronico.
- Curare l'acne con prodotti contenenti olio di melaleuca.
- Ravviva la pelle spenta con un detergente esfoliante.
Passaggio 2. Scopri la tua “stagione
” Visita un analista del colore o fai un quiz online per scoprire se sei primavera, estate, autunno o inverno. In questa analisi scoprirai il calore o la freschezza delle sfumature della tua pelle. Una volta che conosci queste informazioni, saprai quali colori di trucco e abbigliamento funzionano meglio per te.
Passaggio 3. Prova nuovi trucchi per il trucco
Usa il tuo nuovo regime di cura della pelle e la conoscenza della tua stagione per provare qualcosa di nuovo con il tuo trucco. Usa colori che completano le tue sfumature naturali. Forse sei un'estate, ma le tue fondamenta si adattano meglio a un inverno. Se soffri di acne, rosacea o altri arrossamenti della pelle, prova il correttore verde per eliminare il rosso. Se hai notato alcune linee sottili, evita di accumulare il trucco, poiché questo ti farà solo sembrare più vecchio.
- Per far risaltare il tuo ombretto, prova a mettere un po' d'acqua sul pennello prima di applicare qualsiasi colore.
- Riscalda il piegaciglia con l'asciugacapelli prima di arricciare le ciglia per aiutare lo sguardo a durare più a lungo.
Passaggio 4. Aggiorna il tuo guardaroba
Ora che sai quali colori indossare e quali evitare, sarà più facile acquistare nuovi vestiti. Non c'è bisogno di rompere la banca. Puoi acquistare abiti favolosi nei negozi di beneficenza per una frazione dei prezzi dei grandi magazzini. Prenditi almeno quattro ore per trovare abiti che renderanno giustizia al tuo rifacimento. Fai acquisti nei negozi fisici in modo da poter provare i vestiti prima di acquistarli.
Passaggio 5. Taglia o taglia i capelli
Sfoglia la tua rivista preferita o sfoglia online gli ultimi stili. Porta le foto del tuo stile preferito al salone. Se hai difficoltà a decidere, chiedi aiuto al tuo parrucchiere. Chiedi se hanno a disposizione un software di imaging in modo da poter provare un nuovo "fai prima di impegnarti".
Se non sei pronto a impegnarti in qualcosa di troppo drastico, chiedi al tuo parrucchiere di tagliare circa 1 pollice (2,5 cm). Eliminerà le doppie punte e rinfrescerà i tuoi capelli. Inoltre, costa molto meno di un taglio completo e di uno stile
Passaggio 6. Colora i capelli, se vuoi
È naturale voler provare un nuovo colore di capelli durante un restyling completo. Inizia con qualcosa di sottile che funzioni con la forma del tuo viso. Ad esempio, se sei una bruna che vuole schiarire i capelli, inizia con riflessi rossi o mèches che si fondono facilmente con il tuo colore naturale. Se hai una mascella quadrata, chiedi alla tua estetista di usare i tuoi punti salienti per attirare l'attenzione sui tuoi occhi.
Metodo 4 di 4: Adottare Abitudini Sane
Passaggio 1. Segui una dieta equilibrata
Mangia molti cereali integrali, frutta, verdura e proteine vegetali. Le fonti di proteine ti manterranno sazio e manterranno i tuoi muscoli per il tuo allenamento. I cereali integrali sono ricchi di fibre salutari per il cuore. Frutta e verdura (soprattutto verdure a foglia verde) riducono il rischio di una serie di malattie. Poiché la vitamina B-12 è solitamente assente negli alimenti vegetali e animali, chiedi al tuo medico di prendere un integratore.
- Fai sempre una colazione sana per mantenerti alimentato per tutta la mattinata, anche se ti alleni nel corso della giornata.
- Riduci i cibi spazzatura e gli alimenti trasformati ricchi di sodio e zuccheri. Questi sono dannosi per la pelle, la resistenza e la salute generale.
- Riduci i carboidrati semplici come la pasta e il riso istantaneo. Ti riempiono solo per un breve periodo e possono aggiungere peso in eccesso.
Passaggio 2. Bere molta acqua
L'acqua può aiutare a mantenere la pelle pulita e combattere le voglie di cibo. Quando ti alleni, hai bisogno di più del tipico 64 fl. oncia (1,89 L) di acqua ogni giorno. Quanto dipende dall'altezza, dal peso e dall'intensità dell'allenamento. Parla con il tuo medico per capire quanto dovresti bere.
Passaggio 3. Non fumare o abusare di alcol
Oltre ai problemi polmonari che causano, i prodotti del tabacco indeboliscono la tua resistenza e causano rughe premature. L'abuso di alcol può invecchiare e rendere difficile perdere peso. Come il fumo, può far deragliare totalmente i progressi del tuo restyling.
Suggerimenti
- Non puntare alla figura di un atleta olimpico in sole sei settimane. Fai piccoli passi per raggiungere il tuo obiettivo principale.
- Se non vai in palestra, dovrai acquistare attrezzature per l'allenamento della forza o essere creativo. Puoi ottenere risultati usando il tuo peso corporeo in esercizi come flessioni e squat. Se hai grandi libri con copertina rigida in giro per casa, puoi usarli come pesi.
