Il mondo può essere un posto rischioso. Quando hai la sensazione che le persone siano costantemente in giro per ingannarti o farti del male, andare in giro giorno per giorno è semplicemente estenuante. È ancora peggio quando sai di essere il tuo peggior nemico. Come afferri la tua paranoia e la combatti fino alla sottomissione? Come prendi il controllo di come vedi il mondo?
Passi
Metodo 1 di 3: Esaminare la tua situazione
Passaggio 1. Distinguere tra paranoia e ansia
L'ansia non è la stessa cosa della paranoia, ma queste condizioni hanno alcune somiglianze. Le persone con ansia sono seri preoccupati. Potrebbero pensare "I miei genitori moriranno in un incidente d'auto". Le persone paranoiche potrebbero pensare: "Qualcuno ucciderà i miei genitori per farmi del male". Se pensi che l'ansia possa essere il tuo problema, prendi in considerazione la lettura dell'articolo di wikiHow su Come affrontare l'ansia per iniziare.
- C'è anche una differenza tra l'ansia occasionale per un evento specifico, come lo stress per un esame, e l'ansia persistente che ti segue in giro. I disturbi d'ansia sono i disturbi di salute mentale più comuni. Se la tua ansia sembra generalizzata o "sempre" piuttosto che localizzata intorno a un evento o una situazione specifica, dovresti consultare un professionista della salute mentale. Potresti avere un disturbo d'ansia.
- L'ansia è molto più comune della paranoia clinica. L'età media di insorgenza dei disturbi d'ansia è 31 anni, anche se può verificarsi a qualsiasi età. I sintomi dell'ansia, o GAD (disturbo d'ansia generalizzato), comportano principalmente l'incapacità di rilassarsi, spaventarsi facilmente e avere difficoltà a concentrarsi, tra una pletora di sintomi fisici. La buona notizia è che è altamente curabile.
Passaggio 2. Ottieni una giuria
Può essere difficile da credere, ma un certo livello di paranoia è abbastanza comune. Tutti noi abbiamo delle insicurezze e tutti sappiamo cosa si prova con l'imbarazzo. Circa un terzo delle persone ha pensieri paranoici a un certo punto. Prima di saltare alle conclusioni e presumere di essere paranoico, riunisci 4 o 5 amici e chiedi loro se i tuoi processi mentali sono comprensibili o, beh, deliranti. È un buon modo per determinare se sei davvero paranoico o meno.
- Ci sono 5 livelli di paranoia. La maggior parte di noi ha sentimenti generali di vulnerabilità e pensieri sospetti ("Potrei essere ucciso in questo vicolo buio!" o "Stanno parlando di me alle mie spalle, vero?"). Ma quando colpisci una minaccia personale lieve ("Stanno battendo il piede per infastidirmi"), moderata ("Le mie telefonate vengono monitorate") o grave ("L'FBI è nella mia TV, mi sta guardando"), è un segno che potresti essere paranoico.
- Guarda come i tuoi pensieri influenzano la tua vita. Potresti avere pensieri paranoici occasionali, ma se la tua vita non è influenzata in modo significativo da essi, probabilmente non sei clinicamente paranoico.
Passaggio 3. Decidi se sei effettivamente paranoico o stai solo ascoltando l'esperienza di vita precedente
A volte, i tuoi amici o i tuoi cari possono etichettare i pensieri come "paranoici" se sei sospettoso di qualcosa, ma il sospetto non è sempre un tratto negativo. A volte, le tue esperienze di vita potrebbero averti insegnato a considerare sospetto un certo modo di comportarti. Essere sospettosi, ad esempio che qualcuno possa farti del male, non è necessariamente paranoia. Potrebbe essere solo che hai difficoltà a fidarti delle persone. Questo è particolarmente comune dopo aver subito un trauma o un'esperienza molto negativa.
- Ad esempio, potresti sospettare di un nuovo interesse romantico che sembra "troppo bello per essere vero". Se hai una storia di crepacuore nelle tue relazioni, potresti semplicemente ascoltare ciò che le tue precedenti esperienze ti hanno insegnato.
- D'altra parte, se sospetti che il tuo nuovo interesse romantico sia un assassino segreto che è stato inviato per ucciderti, probabilmente si tratta di parlare di paranoia.
- Come altro esempio, potresti riscontrare qualcosa che non sembra "giusto" su una situazione o una persona che causa sospetti. Queste reazioni non sono sempre paranoiche. Mentre dovresti esaminare le tue reazioni, non devi screditarle immediatamente.
- Prenditi del tempo per valutare le tue reazioni e i tuoi sospetti. Potresti reagire con risposte immediate, come paura o ansia. Rallenta e cerca di determinare da dove provengono queste risposte. Hai una base, come un'esperienza passata o un evento traumatico, che potrebbe provocare queste reazioni?
- Fai un piccolo controllo dei fatti. No, questo non significa eseguire un controllo in background sul tuo nuovo ragazzo o ragazza. Siediti con un pezzo di carta e scrivi cosa sta succedendo. Dì qual è la situazione, cosa ne pensi, quanto sono forti quei sentimenti, cosa credi della situazione, se quelle convinzioni sono razionali e hanno fatti che le supportano e se puoi cambiare le tue convinzioni sulla base di quei fatti.
Passaggio 4. Considera l'uso di alcol, droghe e altre sostanze
La paranoia è un effetto collaterale comune dell'abuso di sostanze. L'alcol può causare allucinazioni e paranoia nei forti bevitori cronici. Gli stimolanti, inclusa la caffeina (sì, la caffeina!), Adderall o Ritalin, possono causare paranoia e disturbi del sonno. La combinazione di stimolanti con antidepressivi o farmaci per il raffreddore decongestionanti da banco può aumentare questi effetti collaterali.
- Gli allucinogeni, come LSD, PCP (polvere d'angelo) e altri farmaci che alterano la mente possono causare allucinazioni, aggressività e paranoia.
- Anche la maggior parte delle altre droghe illegali, tra cui cocaina e metanfetamine, può causare paranoia. Fino all'84% dei consumatori di cocaina soffre di paranoia indotta dalla cocaina. Anche la marijuana può indurre la paranoia in alcuni utenti.
- La maggior parte dei farmaci da prescrizione non causa paranoia se assunti come prescritto. Tuttavia, alcune prescrizioni per curare il morbo di Parkinson stimolando la produzione di dopamina possono causare allucinazioni e paranoia. Se stai assumendo farmaci da prescrizione e pensi che potrebbero causare la tua paranoia, parla con il tuo medico di possibili alternative. Non interrompere l'assunzione dei farmaci senza aver prima consultato il medico.
Passaggio 5. Pensa alla tua situazione
Un recente evento traumatico o una perdita può anche portare alcune persone a diventare paranoiche. Se hai perso qualcuno di recente o stai attraversando una situazione particolarmente stressante, la paranoia potrebbe essere il modo della tua mente di farcela.
Se la tua paranoia sembra derivare da una situazione abbastanza recente (almeno negli ultimi 6 mesi), probabilmente non è cronica. Merita comunque la tua attenzione e dovresti comunque affrontarlo, ma potrebbe essere più facile da affrontare se è recente
Metodo 2 di 3: affrontare i pensieri paranoici
Passaggio 1. Inizia un diario per tenere traccia dei tuoi pensieri e sentimenti
Tenere un diario può aiutarti a capire cosa potrebbe averti causato la paranoia ed è anche un ottimo modo per alleviare lo stress. Può anche aiutarti a identificare i tuoi fattori scatenanti o persone, luoghi e situazioni che sembrano ispirare la tua paranoia. Per iniziare a tenere un diario, scegli un luogo confortevole e pianifica di dedicare circa 20 minuti al giorno alla scrittura. Pensa alle situazioni in cui ti senti paranoico. Per esempio:
- Quando ti senti più paranoico? Di notte? Di mattina presto? Di cosa si tratta quell'ora del giorno che ti fa sentire paranoico?
- Con chi ti senti paranoico? C'è una persona o un gruppo di persone che ti fa sentire più paranoico? Perché pensi che quelle persone ti facciano sentire più paranoico del solito?
- Dove ti senti più paranoico? C'è un posto dove la tua paranoia raggiunge il picco? Cosa c'è in quel posto che ti fa sentire paranoico?
- In quali situazioni provi paranoia? Situazioni sociali? C'è qualcosa nel tuo ambiente?
- Quali ricordi ti vengono in mente quando provi queste sensazioni?
Passaggio 2. Prepara un piano per evitare o ridurre l'esposizione ai fattori scatenanti
Una volta identificate le situazioni e le persone che sembrano contribuire alla tua paranoia, puoi fare un piano per ridurre la tua esposizione a questi fattori scatenanti. Sebbene alcune persone, luoghi e situazioni possano essere inevitabili, come il lavoro o la scuola, essere consapevoli di ciò che scatena la tua paranoia può aiutarti a ridurre al minimo l'esposizione ad altre cose che puoi evitare.
Ad esempio, se un certo tragitto verso casa da scuola ti fa sentire paranoico, prendi una strada diversa o chiedi a un amico di accompagnarti
Passaggio 3. Impara a mettere in discussione il tuo processo di pensiero
Nel caso di fattori scatenanti che non puoi evitare, imparare a mettere in discussione la razionalità dei tuoi pensieri paranoici può aiutarti a ridurre o eliminare il modo in cui ti senti riguardo a queste persone e situazioni. La prossima volta che ti ritrovi a fare pensieri paranoici su una persona, un luogo o una situazione, poniti le seguenti domande.
- Qual è il pensiero? Quando l'ho avuto? Chi c'era? Quando era? Quello che è successo?
- Sto facendo un pensiero basato su fatti o opinioni? Come posso dire?
- Cosa sto assumendo o credendo riguardo al pensiero? La mia supposizione o convinzione è realistica? Perché o perché no? Cosa significherebbe se il pensiero fosse reale?
- Come mi sento, fisicamente ed emotivamente?
- Cosa ho fatto/potrei fare per affrontare il pensiero in modo positivo?
Passaggio 4. Distraiti dai pensieri paranoici
Se non riesci a disinnescare la tua paranoia esaminandone il contenuto, cerca di distrarti. Chiama un amico, fai una passeggiata o guarda un film. Trova un modo per distogliere la mente dai pensieri paranoici in modo da non iniziare a soffermarti su di essi.
- La distrazione può aiutarti a evitare la ruminazione, lo schema ossessivo di pensare in cui pensi alla stessa cosa più e più volte, come un disco rotto. La ruminazione è associata a livelli più elevati di ansia e depressione.
- Tuttavia, la distrazione da sola di solito non è sufficiente per affrontare completamente questi pensieri. La distrazione è un tipo di evitamento, il che significa che dovrai fare altri passi per lavorare anche sulla tua paranoia.
Passaggio 5. Evita di punirti
Potresti sentirti imbarazzato dai tuoi pensieri e questo potrebbe portarti a sentirti in colpa o a giudicarti severamente per loro. Gli studi hanno dimostrato che questo tipo di tecnica, o "punizione", non è efficace nell'affrontare i pensieri paranoici.
Prova invece a rivalutare (esaminando il tuo processo mentale), al controllo sociale (cercando consigli dagli altri) o alla distrazione, come descritto altrove in questo articolo
Passaggio 6. Determina se potresti aver bisogno di un aiuto professionale
La paranoia lieve può essere gestita da solo, ma probabilmente avrai bisogno di un aiuto professionale se la tua paranoia è da moderata a grave. Se hai spesso pensieri paranoici, prendi in considerazione le seguenti domande:
- Stai pensando di agire su pensieri potenzialmente dannosi?
- Stai pensando di fare del male a te stesso o agli altri?
- Stai pensando e pianificando come fare del male a qualcuno con l'intento di farlo?
- Senti delle voci che ti dicono di ferire te stesso o gli altri?
- I tuoi pensieri o comportamenti ossessivi influenzano la tua vita domestica o lavorativa?
-
Stai rivivendo un'esperienza traumatica più e più volte?
Se hai risposto affermativamente a una di queste domande, dovresti cercare l'aiuto di un professionista della salute mentale il prima possibile
Metodo 3 di 3: Capire la Paranoia
Passaggio 1. Definisci "paranoia" correttamente
Molti di noi usano il termine "paranoia" abbastanza vagamente. Tuttavia, la paranoia clinica comporta sentimenti persistenti di persecuzione e un senso gonfiato di importanza personale. A differenza del sospetto quotidiano, la paranoia non ha una base razionale. Esistono diverse condizioni mediche o di salute mentale che possono causare paranoia, ma non sono comuni. Non puoi e non dovresti tentare di diagnosticare te stesso con nessuna di queste condizioni. Se mostri uno dei loro sintomi, consulta il tuo medico o un professionista della salute mentale come uno psichiatra o uno psicologo clinico. Solo un medico qualificato può diagnosticare le malattie mentali.
Passaggio 2. Cerca i sintomi caratteristici del Disturbo Paranoide di Personalità (PPD)
La PPD colpisce da qualche parte tra lo 0,5% e il 2,5% della popolazione. Le persone con PPD sono così sospettose nei confronti degli altri da causare disfunzioni nella loro vita quotidiana, come un estremo ritiro sociale. I suoi sintomi includono:
- Sospetto, senza fondamento, di altri, in particolare che tu possa essere danneggiato, sfruttato o ingannato da loro
- Sospetto dell'affidabilità degli altri, anche di amici e familiari
- Difficoltà a confidarsi o lavorare con gli altri
- Leggere significati nascosti o minacciosi in osservazioni o eventi innocui
- porta rancore
- Ritiro sociale o ostilità
- Rapide reazioni di rabbia
Passaggio 3. Osserva i segni di schizofrenia paranoide
Le persone con schizofrenia paranoide di solito sono convinte che gli altri vogliano fare del male a loro o ai loro cari. Possono anche credere di essere estremamente importanti (deliri di grandezza). Solo circa l'1% delle persone ha la schizofrenia. Altri segni comuni di schizofrenia paranoide includono:
- Isolamento sociale o ritiro
- Sospetto degli altri
- Comportamento guardingo o riservato
- gelosia delirante
- Allucinazioni uditive ("sentire cose")
Passaggio 4. Cerca i segni del Disturbo Delirante
Il Disturbo Delirante è la credenza in una o più paranoie molto specifiche (ad esempio, "L'FBI è nella mia TV e guarda ogni mia mossa"). È individuato e non necessariamente globale, e la persona è altrimenti in grado di funzionare senza alcun comportamento ovviamente bizzarro. Questo disturbo è estremamente raro; solo lo 0,02% circa delle persone ha un disturbo delirante. I sintomi comuni del Disturbo Delirante includono:
- Alti livelli di autoreferenzialità. Ciò significa che la persona vede riferimenti a se stessa in ogni cosa, anche quando ciò non potrebbe essere vero (ad esempio, credendo che un attore in un film stia parlando direttamente con loro).
- Irritabilità
- Umore depressivo
- Aggressività
Passaggio 5. Considera se potresti avere il disturbo da stress post-traumatico
La paranoia può accompagnare il disturbo da stress post-traumatico (PTSD), una condizione di salute mentale che può svilupparsi dopo che una persona ha subito un trauma. Le esperienze traumatiche possono anche causare allucinazioni e paranoia. Se hai subito traumi in passato, come l'abuso, è possibile che tu abbia sviluppato quella che è nota come "ideazione persecutoria" o la convinzione che gli altri vogliano farti del male. Questa convinzione può farti sospettare degli altri o preoccuparti di essere ferito, anche in situazioni che la maggior parte delle persone non considererebbe sospette o dannose. A differenza della maggior parte delle altre paranoie, questo tipo di paura ha una base in quanto è una reazione al trauma. Lavorare con un professionista della salute mentale esperto nella gestione dei traumi può aiutarti a superare il disturbo da stress post-traumatico e questo tipo di paranoia.
- Il trattamento più comune per il disturbo da stress post-traumatico è la terapia cognitivo-comportamentale (CBT), che si concentra sull'apprendimento di come il trauma ha influenzato il tuo pensiero e comportamento. Puoi imparare nuovi modi di pensare a te stesso e al mondo che ti aiuteranno a ridurre i tuoi sintomi.
- Altri trattamenti includono la terapia dell'esposizione e l'EMDR (desensibilizzazione e rielaborazione dei movimenti oculari).
Passaggio 6. Considera di parlare con un terapeuta di come ti senti
Senza aiuto, potrebbe essere difficile capire perché ti senti paranoico e determinare il modo migliore per affrontare quei sentimenti. Un professionista della salute mentale autorizzato può aiutarti a iniziare a capire questi sentimenti e aiutarti a superarli.
- Tieni presente che sentirsi paranoici può essere parte di una condizione di salute mentale sottostante che richiede un trattamento. Parlare con un terapeuta può aiutarti a capire cosa sta succedendo e decidere la migliore linea d'azione.
- Vedere un terapeuta è molto comune. Le persone lo fanno sempre per migliorare e migliorare la propria vita. Puoi stare bene con la tua decisione di cercare aiuto: è coraggioso e dimostra che tieni a te stesso.
- Sentiti libero di cambiare terapista! Molte persone si sentono bloccate con quello con cui iniziano. Se non stai jiving, trovane uno nuovo. Trovane uno che ti faccia sentire a tuo agio e di cui puoi fidarti. Sarà il percorso più veloce per progredire.
- Sappi che il tuo terapeuta è tenuto per legge a mantenere riservate le informazioni che condividi. Le persone con paranoia tendono ad avere paura di condividere i loro problemi, ma i terapeuti sono legalmente ed eticamente tenuti a mantenere i tuoi segreti al sicuro. Le uniche eccezioni a questa regola sono se condividi piani per danneggiare te stesso o altri, abusi o negligenza sono coinvolti nella tua situazione o se un tribunale ordina al tuo terapeuta di rivelare informazioni perché sei sotto processo.
Suggerimenti
- Impara a meditare in modo da poterti rilassare quando i pensieri paranoici ti colpiscono.
- Tieni presente che le persone per la maggior parte sono brave. E non stanno cospirando contro di te.
- Ricorda che qualunque cosa accada, alla fine andrà tutto bene.
- Stai lontano da droghe e alcol. Potresti sentire che aiuta. Non è così. Fa solo peggiorare la tua paranoia.
- Concentrati sul respiro e pensa a cose rilassanti, magari ricordi felici. Se falliscono, prova l'aritmetica mentale di livello medio; per esempio, pensa a te stesso 13 x 4, poi risolvilo.
Avvertenze
- Non danneggiare gli altri a causa di ciò che sospetti che stiano facendo.
- Condividi i tuoi pensieri e sentimenti con qualcun altro. Se reprimi i tuoi sentimenti, alla fine verranno fuori tutti in una volta e reprimerli è dannoso per la tua salute. Parla con qualcuno di cui ti fidi.
