Mangiare sano è importante; tuttavia, il tuo desiderio di essere sano e perdere peso potrebbe aver portato a un rapporto malsano con il cibo. Per determinare se hai una relazione alimentare malsana, decidi se limiti l'assunzione di cibo, se pensi al cibo in termini negativi e se colleghi la tua autostima al tuo peso.
Passi
Metodo 1 di 3: valutare le tue idee sul cibo
Passaggio 1. Nota se pensi sempre al cibo
Se hai un rapporto malsano con il cibo, potresti pensarci tutto il tempo. Potresti essere ossessionato da questo, che si tratti di cosa mangerai, quando mangerai, cosa non puoi mangiare, come lo preparerai o qualsiasi altra cosa. Pensare sempre al cibo e sentirsi turbati può indicare un problema.
Ad esempio, potresti pensare a come vuoi la torta al cioccolato, ma non puoi permetterti di averla. Potresti pensare al fatto che ci sono altre due ore prima di mangiare, o che se mangi le patatine che vuoi davvero, allora sarai un fallimento
Passaggio 2. Decidi se usi il cibo per controllare parte della tua vita
Molte persone che non si sentono in controllo della propria vita possono trovare un modo per ottenere il controllo. Per alcuni, questo potrebbe essere dovuto al cibo. Potresti diventare ossessionato dal controllo di ciò che ti passa in bocca, il che può portare a percezioni malsane del cibo.
Ad esempio, potresti mangiare meno o più cibo per ottenere il controllo, il che può portare a disturbi alimentari
Passaggio 3. Valuta i tuoi sentimenti riguardo al cibo
Il cibo è carburante per il nostro corpo e ci nutre. Puoi vivere uno stile di vita sano e mangiare tre pasti con spuntini durante il giorno. Dovresti essere onesto riguardo ai tuoi sentimenti riguardo al cibo. Questo può aiutarti a determinare se il tuo rapporto con il cibo è sano o meno.
Ad esempio, se pensi a qualsiasi cibo, non importa quanto sia salutare o buono per te, come cattivo, potresti avere un problema con il cibo
Passaggio 4. Pensa a come parli del cibo
Il modo in cui ci riferiamo al cibo può raccontare il nostro rapporto con il cibo. Pensi al cibo nelle categorie "cattivo" e "buono"? Questo può essere l'inizio di una relazione malsana. Pensare di poter guadagnare un certo cibo, fare una lista di cibi "approvati" o "senza sensi di colpa" e pensare a pasti "cheat" può anche indicare problemi.
Ad esempio, potresti dire: "Non posso mangiarlo. È un cibo cattivo" o "Penso che potrei mangiarlo, ma solo perché è un pasto da asporto"
Metodo 2 di 3: identificazione dei comportamenti problematici
Passaggio 1. Chiediti se smetti di mangiare quando sei soddisfatto
Un rapporto malsano con il cibo non è solo limitare le calorie. Puoi anche sviluppare un rapporto malsano con il cibo mangiando troppo. Alcune persone potrebbero pensare che non riceveranno mai più il cibo, alcune persone potrebbero aver bisogno di pulire il piatto da tutto, o alcune persone continuano a mangiare per abitudine o ansia.
- Continuare a mangiare dopo essere sazi o sazi e finire per sentirsi pieni o male è un segno che potrebbe esserci un problema.
- Ad esempio, se sei soddisfatto, ma c'è del cibo davanti a te, puoi mangiarlo. Puoi optare per una seconda coppa di gelato anche se sai che è troppo solo perché senti di averne bisogno.
Passaggio 2. Decidi se ti attieni a rigide regole alimentari
Un sintomo di un rapporto malsano con il cibo è il rispetto di regole rigide e rigide sul mangiare. Queste regole possono sembrare salutari, ma eliminare i gruppi alimentari o non concedersi alcuna flessibilità può portare a problemi e relazioni malsane.
- Ad esempio, regole rigide possono includere non mangiare mai zucchero, pasta o cereali. Puoi fare di tutto per portare con te del cibo per evitare di mangiare determinati alimenti durante il viaggio.
- A causa di queste rigide regole, potresti non concederti mai una sorpresa o la flessibilità di goderti il cibo in circostanze speciali, come mentre sei in vacanza o a una cena per un'occasione speciale.
Passaggio 3. Scopri se puoi mangiare senza pasti strutturati in modo specifico
Alcune persone non si sentono in controllo se non si attengono a una rigida struttura alimentare ogni giorno. Questo può essere un programma alimentare in cui mangi alla stessa ora ogni giorno, mangiando solo determinati cibi, mangiando entro una certa quantità di calorie o qualche altra struttura del pasto.
Ad esempio, potresti non essere in grado di uscire a mangiare senza sapere esattamente quante calorie ci sono nei pasti o quante once di cibo stai mangiando
Passaggio 4. Nota se fai di tutto per evitare determinati alimenti
Se hai un rapporto malsano con il cibo, puoi fare qualsiasi cosa per evitare cibi sui quali non puoi controllarti. Potresti evitare certi ristoranti o incontri sociali, potresti avere rituali o regole sul mangiare un cibo, o potresti fare cose estreme per distruggere il cibo in modo da non poterlo mangiare. Queste azioni estreme indicano un rapporto problematico con il cibo.
Ad esempio, puoi versare qualcosa di poco appetitoso sulla torta per assicurarti di non mangiarla o chiedere a un amico di non farti mangiare più di qualche boccone di un determinato cibo
Metodo 3 di 3: capire come il cibo si collega alla tua auto-percezione
Passaggio 1. Determina se basi il tuo valore su ciò che mangi
Molte persone con relazioni malsane con il cibo lasciano che i cibi che mangiano influenzino il modo in cui si sentono. Se escono dal loro piano alimentare, mangiano più calorie di quelle che pensano di poter concedere loro, o spendono il cibo, si arrabbiano e pensano di essere persone cattive. Può anche influenzare negativamente la loro autostima.
- Se ti concedi il lusso di un cibo imbroglione o se mangi più calorie del solito, potresti pensare di essere una persona cattiva. Potresti rimproverarti e pensare di non essere degno a causa della deviazione dalla tua struttura alimentare.
- Potresti definirti un fallimento o pensare di essere grasso se non ti attieni alla tua struttura alimentare.
Passaggio 2. Decidi se non sei soddisfatto del tuo peso o della tua taglia
Non gradire quanto pesi o quale taglia indossi può portare a restrizioni alimentari e scelte malsane. Molte persone basano ciò che mangiano sul loro aspetto, quindi eliminano gruppi di alimenti, saltano i pasti e digiunano, il che priva il corpo di vitamine e sostanze nutritive essenziali.
Ad esempio, vuoi "essere magro" o perdere peso e ridurre le calorie o evitare di mangiare determinati alimenti per raggiungere questo obiettivo? Se non sei soddisfatto del tuo corpo, potrebbe tradursi in una relazione malsana con il cibo
Passaggio 3. Scopri se provi tutte le diete di cui senti parlare
Le persone che non considerano il cibo un carburante e un modo per nutrire il proprio corpo possono vedere il cibo come un nemico. Per questo motivo, possono provare diete alla moda. La dieta yo-yo può portare a una mancanza di nutrienti essenziali e a un aumento di peso ancora maggiore.
Chiediti quante volte hai provato una nuova dieta "garantita". Valuta le tue reazioni quando qualcuno dice di avere una nuova dieta per perdere peso velocemente. Se pensi subito che dovresti provarlo, potrebbe indicare un rapporto malsano con il cibo
Passaggio 4. Controlla quante volte ti pesi
Essere costantemente ossessionati dal tuo peso e salire sulla bilancia può indicare un problema con il cibo. Connetti la tua autostima al tuo peso e se aumenti di peso o non hai perso peso, ti senti malissimo.
Se non riesci a pesarti, potresti diventare ansioso. Se la bilancia si sposta verso l'alto, hai un crollo. Questi indicano un rapporto malsano con il cibo
Passaggio 5. Dai un'occhiata alle tue abitudini di allenamento
L'esercizio fisico fa parte di uno stile di vita sano, ma collegare l'esercizio direttamente al cibo può indicare un rapporto malsano con il cibo. Molte persone si puniscono per aver fatto una pazzia o per mangiare cibi che pensano siano "cattivi" con un esercizio extra. Guarda il modo in cui ti alleni e se devi allenarti di più se mangi qualcosa che pensi non dovresti.
