Vita sana 2024, Novembre

I batteri intestinali, a volte noti come "flora intestinale", comprendono il complesso sistema di batteri che vivono nell'apparato digerente umano. È importante che tutti, compresi i bambini, abbiano un livello naturale di batteri intestinali per facilitare una digestione sana e il trattamento dei rifiuti.

Ci sono più batteri che vivono nel tuo intestino che cellule nel tuo corpo. Quando i batteri intestinali si squilibrano, possono portare a malattie infettive, diabete, obesità, disturbi immunitari, malattie cardiache, sindrome dell'intestino irritabile, morbo di Crohn, cancro del colon e colite ulcerosa.

Come gli adulti, i bambini hanno batteri sia benefici che dannosi che vivono nei loro sistemi gastrointestinali. Regolare questi batteri e supportarne la crescita e la proliferazione può aiutare a ridurre una varietà di disturbi pediatrici come diarrea, eczema e coliche.

Se sei un atleta di resistenza, vuoi avere abbastanza carburante e resistenza per finire l'evento. Il caricamento di glicogeno può aiutare in questo. Il glicogeno è un tipo di zucchero complesso che il tuo corpo crea dai carboidrati nel cibo che mangi.

L'intestino umano, noto anche come tratto gastrointestinale (GI), è la struttura all'interno del corpo attraverso cui si muove il cibo. In vari punti digerisce il cibo, estrae i nutrienti e forma rifiuti. Poiché le persone consumano una così ampia varietà di cibi, a volte incontrano cibi che aggravano o danneggiano il loro intestino.

L'amido resistente è un tipo di carboidrato che si trova in alcuni alimenti selezionati e molto specifici. Sebbene abbia benefici simili alla fibra, l'amido resistente è un tipo di carboidrato abbastanza resistente alla digestione. A differenza della fibra, si trova solo in pochi alimenti, come banane leggermente verdi, patate e mais.

L'ossido nitrico è un elemento prodotto nel tuo corpo che aiuta ad abbassare la pressione sanguigna, migliorare la circolazione e aumentare l'energia. Con l'avanzare dell'età, i livelli di ossido nitrico si riducono e dovrebbero essere integrati.

A nessuno piace essere irregolare quando si tratta di movimenti intestinali, quindi se hai problemi, la fibra di Metamucil può aiutare. È un integratore di fibre che contiene buccia di psillio e il suo scopo è aiutare a regolare i problemi di stomaco, sia che tu abbia stitichezza o diarrea.

Se ti piacciono gli integratori alimentari, potresti essere entusiasta di incorporare il cordyceps nella tua dieta. Il Cordyceps è un tipo di fungo utilizzato nella medicina tradizionale cinese, ma puoi anche usarlo come integratore per migliorare le prestazioni fisiche, combattere l'invecchiamento o sostenere la tua salute generale.

Vitamine e integratori sono una parte fondamentale di molti regimi e diete di salute. Vitamine e integratori possono essere costosi, quindi è importante assicurarsi di conservarli nel modo giusto, per evitare che il tuo investimento vada sprecato.

La Spirulina è un tipo di alga ricca di sostanze nutritive che funge da ottimo integratore alimentare, in quanto è molto ricca di proteine, ferro, vitamine del gruppo B e ha proprietà antiossidanti. È particolarmente indicato per le diete vegetariane o vegane poiché contiene vitamina B12, che di solito si trova solo nella carne.

L'estratto di foglie di carciofo è un integratore a base di erbe e una medicina complementare che si ritiene abbassi il colesterolo, riduca i problemi di stomaco e aumenti la produzione di bile. Puoi prendere l'estratto di foglie di carciofo fino a tre volte al giorno.

Il collagene è una proteina complessa che promuove la salute della pelle e si dice che aiuti con la perdita di peso. Il collagene si trova spesso nei prodotti per la cura della pelle per aiutare a sostenere la salute della pelle e ridurre le rughe.

Herbalife è un programma dietetico noto per i suoi numerosi integratori e opzioni per pasti veloci. Prima di apportare modifiche alla tua dieta, esamina i diversi prodotti che Herbalife ha da offrire e vedi se qualcuno di loro ti attrae. Se stai usando questo programma per cambiare i tuoi piani alimentari, usa 2 misurini di proteine in polvere mescolate con latte scremato in sostituzione di colazione, pranzo e cena.

Jeunesse Reserve è un integratore alimentare antiossidante che si presenta in forma liquida e ha un sapore dolce e fruttato. È un integratore di resveratrolo, utilizzato da persone che vogliono aggiungere più antiossidanti e concentrato di frutta nella loro dieta.

Il ginkgo biloba è uno degli integratori alimentari più popolari negli Stati Uniti e può migliorare il funzionamento cognitivo. L'estratto di ginkgo biloba è disponibile in forma liquida, in capsule e in compresse. Le foglie stesse possono essere immerse in acqua bollente e bevute come tè.

La radice di liquirizia è più comunemente raccomandata per alleviare il disagio digestivo e per aumentare l'energia in alcuni pazienti. Il tè che contiene radice di liquirizia può anche aiutare a lenire la gola e ridurre la gravità di altri sintomi del raffreddore.

La glucosamina è un componente naturale che si trova nella cartilagine sana. Può anche essere raccolto dalla cartilagine di animali, principalmente crostacei. Gli integratori di glucosamina sono famosi per la loro capacità percepita di ridurre il dolore e la perdita di funzionalità sperimentate in relazione all'osteoartrite.

Non riesci a smettere di pensare ai dolci? Senti di avere una dipendenza dallo zucchero? La ricerca attuale mostra che lo zucchero ha un impatto sulle sostanze chimiche nel cervello per creare voglie. Queste voglie sono spesso più forti dell'impatto di altri elementi come il grasso.

La dieta chetogenica (cheto) è molto popolare nelle comunità della salute e del fitness e si è dimostrata efficace per la perdita di peso in più di 20 studi scientifici. Questa dieta ricca di grassi e povera di carboidrati ti fa entrare in chetosi, dove il tuo corpo inizia a bruciare i grassi per produrre energia.

Il collagene è una proteina importante nella pelle e nei tessuti connettivi. Tra le sue numerose funzioni, è responsabile di donare alla pelle la sua forza ed elasticità. La perdita di collagene è una causa delle rughe. Mentre la produzione di collagene diminuisce con l'età, potresti essere in grado di aumentare la produzione di collagene del tuo corpo in vari modi.

Al giorno d'oggi sembra che ci sia un numero infinito di creme, esfolianti e procedure che pretendono di eliminare le rughe, ma cosa succede se stai cercando un approccio più naturale? Anche se non puoi rimuovere le rughe, puoi ridurne drasticamente l'aspetto con cose che probabilmente hai a casa o apportando alcune semplici modifiche allo stile di vita.

A volte può essere difficile sentirsi affamati, anche quando sai che dovresti, in base all'ora del giorno o al tuo livello di attività. Soprattutto con l'avanzare dell'età, la nostra capacità di sviluppare l'appetito può essere trattenuta. Per iniziare ad avere fame, può essere utile fare un po' di esercizio fisico per convincere il tuo corpo che è ora di mangiare.

A volte non puoi mangiare subito per sbarazzarti dei dolori della fame, quindi hai bisogno di altri modi per scuotere il disagio. Puoi provare ad alleviare i dolori della fame bevendo acqua o tè, lavandoti i denti o distraendoti. Per prevenire futuri dolori della fame, fai pasti piccoli e frequenti durante il giorno e consuma molti cibi nutrienti.

Se stai cercando di frenare gli spuntini o di smettere di mangiare troppo, ignorare i segnali di fame del tuo corpo può essere difficile. Anche se potrebbe richiedere un po' di autocontrollo e un po' di pazienza, puoi mantenere uno stile di vita sano senza cedere alle voglie.

Ci sono molte ragioni diverse per cui le persone hanno bisogno di digiunare o evitare il cibo per determinati periodi di tempo. Ad esempio, le procedure mediche come la chirurgia richiedono il digiuno. Potresti anche voler imparare a controllare e gestire la fame tra i pasti in modo da poter ridurre gli spuntini o l'eccesso di cibo durante il giorno.

Il tuo appetito è controllato da due ormoni: la grelina, che ti fa pensare di avere fame, e la leptina, che dice al tuo cervello che lo stomaco è pieno. Questi ormoni possono essere sballati per una serie di motivi, ma fortunatamente ci sono alcune cose che puoi fare per bilanciare queste sostanze chimiche.

Quando stai cercando di perdere peso, non c'è niente di peggio che cedere ripetutamente ai dolori della fame, raggiungere quel sacchetto di patatine quando stai cercando così tanto di essere "bravo". Non sei tu, è la tua grelina, un ormone che è responsabile della regolazione dell'appetito nel tuo corpo e ti avvisa che non mangi da un po'.

L'appetito è un fenomeno sia psicologico che fisico. A volte mangiamo quando siamo annoiati, stressati, o semplicemente perché è "tempo" di mangiare, anche se non siamo veramente affamati. Esistono molti programmi dimagranti e pillole dimagranti commercializzati come soppressori dell'appetito, ma è possibile ridurre l'appetito in modo naturale attraverso la dieta e l'esercizio fisico.

La fame è qualcosa che la maggior parte delle persone sperimenta ad un certo punto durante la giornata. La fame è una sensazione normale ed è un segnale per fornire più energia al tuo corpo. Potresti sentire più fame se hai difficoltà finanziarie, se stai seguendo una dieta dimagrante o se non stai mangiando le giuste combinazioni di cibi.

Può essere frustrante sentirsi come se si mangiasse tutto il tempo, eppure si ha sempre fame. Ci sono diversi fattori che portano a questi sentimenti di fame persistente. Includono mangiare i tipi sbagliati di cibi, avere problemi di salute sottostanti e confondere la fame emotiva con la fame fisica.

Il sale è di vitale importanza per la salute umana. Il sodio che ottieni dal sale aiuta a regolare la pressione sanguigna e a mantenerti idratato. Tuttavia, mangiare troppo sale può causare problemi di salute, tra cui l'ipertensione e un aumento del rischio di infarto o ictus.

Inventato nel II secolo a.C., il gelato è sempre stato uno dei preferiti dalla folla. Realizzato con soli quattro ingredienti - latte, panna, zucchero e qualcosa per il sapore, come i baccelli di vaniglia - non è solo facile da realizzare, ma allinea gli scaffali del congelatore della sezione di dessert surgelati di ogni negozio di alimentari.

Di tutte le diete a basso contenuto di carboidrati, la dieta chetogenica, o "keto", è unica a causa del suo elevato apporto di grassi. Potrebbe sembrare contraddittorio pensare di poter perdere grasso con una dieta ricca di grassi, ma il keto ha un forte tasso di successo a breve termine (meno di un anno).

In media, gli americani consumano oltre 3.500 mg di sodio al giorno, che è ben al di sopra del limite raccomandato di 2.300 mg. Troppo sodio nella dieta può portare ad alta pressione sanguigna e devastare tutto il sistema circolatorio, esponendoti a un rischio maggiore di malattie cardiache e ictus.

Le modelle sono spesso invidiate per le loro figure snelle e toniche. Se vuoi assomigliare un po' di più a una modella, puoi provare ad apportare alcune semplici modifiche alla tua dieta. La maggior parte dei modelli segue diete ricche di frutta, verdura, carboidrati complessi, proteine e grassi sani, ma a basso contenuto di grassi saturi, zucchero e alimenti trasformati.

L'avocado è un frutto saporito che contiene grassi monoinsaturi, che sono i tipi di grassi più salutari. Attualmente, i ricercatori stanno studiando se mangiare avocado può aiutare le persone a perdere peso. La ricerca è in corso, ma i risultati di studi precedenti suggeriscono che mangiare avocado può aiutare le persone a gestire il proprio peso.

Gli alimenti sono spesso modificati geneticamente per renderli più resistenti alle malattie, migliorarne il valore nutritivo o aumentare la loro capacità di crescere in diverse condizioni climatiche. La Food and Drug Administration ha approvato l'uso di organismi geneticamente modificati (OGM) e ne regola l'uso.

Anche se le persone spesso vanno sotto keto per perdere peso, non preoccuparti, puoi anche mettere su un po' di peso con questa dieta se necessario! Il modo più semplice per farlo è determinare la quantità di proteine di cui hai bisogno e quindi aumentare l'assunzione complessiva di grassi per consumare più calorie.

Le persone rinunciano sempre più ai prodotti lattiero-caseari per motivi ambientali, per i diritti degli animali e dietetici. Non importa il motivo per cui vuoi rinunciare ai latticini, può essere molto difficile lasciare indietro formaggio, gelato e altre delizie.