Salute 2024, Novembre

Se hai avuto problemi a dormire e ti ritrovi più dipendente dai sonniferi prescritti di quanto vorresti essere, puoi provare alcune alternative. Ci sono ingredienti naturali e integratori che puoi provare, così come tecniche di rilassamento.

I problemi del sonno sono un'esperienza comune con cui tutti lottano di tanto in tanto. Alcuni dei più comuni sono l'insonnia, l'apnea notturna, la narcolessia e i disturbi del ritmo circadiano. Non sei solo se stai cercando un aiuto per evitare di sentirti malandato e irritabile dopo una brutta notte di sonno.

I terrori notturni sono diversi dai normali incubi. Se provi terrori notturni, potresti dimenarti, urlare o piangere durante il sonno. I terrori notturni di solito non sono pericolosi, ma possono rappresentare una minaccia se ti muovi nel sonno.

L'insonnia può essere una vera seccatura. Ti fa sentire stanco e demotivato durante il giorno, solo per passare più tempo a stare sveglio durante la notte. Se stai cercando sollievo dall'insonnia, potresti essere curioso degli aiuti per dormire a base di erbe.

La narcolessia è un disturbo neurologico caratterizzato da un sonno disturbato, una qualità del sonno inferiore e un'eccessiva sonnolenza diurna. Gli individui che soffrono di narcolessia possono sperimentare sonnolenza diurna, debolezza improvvisa, sogni vividi e paralisi muscolare temporanea nota come cataplessia.

Uno studio del sonno è un test notturno in cui medici specialisti misurano le onde cerebrali, i livelli di ossigeno, la respirazione e l'attività degli occhi e dei muscoli durante il sonno. Lo studio diagnostica i disturbi del sonno come l'apnea notturna.

La sindrome della fase del sonno ritardata (DSPS) è una condizione neurologica frustrante che ti impedisce di addormentarti presto la notte o di svegliarti presto la mattina. A sua volta, questo può renderti difficile superare la giornata, soprattutto se devi alzarti presto per la scuola o il lavoro.

Ti senti sempre esausto, anche dopo un'intera notte di sonno (e forse un pisolino o due)? Potresti avere un disturbo chiamato ipersonnia. Fortunatamente, ci sono cose che puoi fare per gestirlo e forse anche fermarlo. Passi Domanda 1 di 6:

Il russare può essere un tale disturbo quando stai cercando di dormire bene la notte. Anche se è molto comune per le persone russare, è comunque piuttosto fastidioso da affrontare. Fortunatamente, ci sono molti modi in cui puoi gestire e persino sbarazzarti di questo fastidio notturno.

Molte persone mangiano troppo. A volte siamo consapevoli che stiamo mangiando troppo, ma a volte non ce ne accorgiamo nemmeno. Per alcune persone, l'eccesso di cibo può essere un problema e può portare a una serie di problemi di salute. Fortunatamente, ci sono molti modi per determinare se stai mangiando troppo o meno.

"La bellezza fisica è transitoria come la bellezza interiore è un gioiello della persona" Bellezza senza estetica? Attrattiva senza materialità? Sei spaventato? Perduto? Confuso? Continua a leggere, se sei interessato ad aprire la tua concezione di "

La dieta chetogenica è un modo di mangiare molto povero di carboidrati e ricco di grassi che dovrebbe aiutare il tuo corpo a bruciare i grassi in modo più efficace. Uno dei più grandi aggiustamenti che le persone devono fare è ridurre i carboidrati, il che significa che uno di quei pasti base - il riso - è letteralmente fuori dal tavolo.

Ci sono molti semplici cambiamenti nella dieta che puoi apportare per dormire meglio la notte. Evita cibi specifici che disturbano il sonno, come carni grasse, cibi ad alto contenuto di acqua e oggetti difficili da digerire. Crea abitudini alimentari che promuovano un ciclo del sonno sano, come evitare caffeina, alcol e pasti pesanti prima di andare a letto.

La fibra è un componente essenziale per una dieta sana. Trovato solo negli alimenti a base vegetale (come cereali, frutta e verdura), la fibra aggiunge volume ai nostri pasti, consentendo al sistema gastrointestinale di trasportare facilmente il cibo digerito.

Poiché la carne di cervo è una carne rossa come il manzo, puoi cucinarne i pezzi in modo molto simile agli arrosti di manzo. Ha un sapore più selvatico del manzo, ma si sposa bene con molti degli stessi tipi di verdure abbondanti e condimenti ricchi di erbe.

Il digiuno intermittente è una strategia dietetica che prevede il ciclo tra periodi di alimentazione senza restrizioni, noti come finestre di alimentazione, e periodi di digiuno, in cui si limita la quantità di cibo che si mangia. Un digiuno intermittente "

Le verdure sono una parte importante di qualsiasi dieta, ma sono particolarmente importanti se stai cercando di perdere peso. Scambiare cibi ipercalorici con verdure può aiutarti a perdere qualche chilo e a diventare più sano. Se vuoi godere di questi vantaggi ma non sai da dove cominciare, sei nel posto giusto!

Mangiare sano è importante per il tuo benessere generale a qualsiasi età e soprattutto quando invecchi. Una dieta sana può aiutarti a vivere più a lungo, essere più forte, allontanare le malattie e le malattie legate all'età e affinare la mente.

I verdi scuri stanno ricevendo molta attenzione ultimamente. Queste verdure nutrienti sono spesso etichettate come "supercibi" - e giustamente. Molte verdure a foglia verde scure (come spinaci, cavoli o cavoli) sono ricche di una serie di nutrienti benefici, come la vitamina A, C, E e K.

Passare a una dieta vegana come diabetico può sembrare un compito arduo, ma può essere un'opzione molto gestibile. Il primo ordine del giorno è scegliere alternative sane e vegane da ciascun gruppo alimentare che hanno anche un indice glicemico (GI) più basso, una scala che misura l'impatto che determinati alimenti avranno sulla glicemia.

La domanda di esperti in nutrizione e dietetica sta crescendo rapidamente nel mondo poiché le persone iniziano a prestare maggiore attenzione a ciò che è nel loro cibo. Sarà la tua professione come nutrizionista aiutare gli altri a prendere decisioni dietetiche salutari e formulare raccomandazioni per i nutrienti che potrebbero perdere.

Una dieta ricca di proteine è essenziale per un metabolismo funzionante ed è ancora più importante per i bambini che per gli adulti. I bambini tra i 4 ei 13 anni dovrebbero consumare tra 0,35 e 0,45 grammi di proteine per chilo di peso corporeo ogni giorno.

Il malassorbimento può lasciarti malnutrito e affaticato perché il tuo corpo non sta assumendo adeguate vitamine e sostanze nutritive dal cibo che mangi. Il malassorbimento è solitamente dovuto a un problema nel tratto intestinale, sebbene le cause sottostanti possano includere la fibrosi cistica, l'intolleranza al lattosio e la pancreatite cronica.

Non ci sono due modi per farlo, perdere grasso corporeo è un lavoro duro ed è reso più difficile solo dalle molte mode dietetiche che competono per la tua attenzione. La buona notizia è che dietro ogni schema dietetico di successo c'è una scienza semplice:

Potresti aver sentito dire che i flavonoidi fanno bene, ma non hai idea del perché o di cosa siano. I flavonoidi sono una classe molto ampia di sostanze vegetali note come polifenoli. I polifenoli possono essere ulteriormente raggruppati in una serie di sottoclassi come antociani, flavonoli, flavon-3-oli, flavononi e flavoni.

È stato dimostrato che alcuni elementi nutrizionali degli alimenti che mangiamo, come vitamine, minerali, sostanze fitochimiche e grassi, lavorano insieme per fornire al nostro corpo una protezione extra contro le malattie e una maggiore salute.

Gli acidi fenolici sono polifenoli che si trovano naturalmente nelle piante. Le diete ricche di acidi fenolici possono proteggere dallo sviluppo di tumori, malattie cardiovascolari, diabete, osteoporosi e malattie neurodegenerative. Possono anche impedire alla pelle di invecchiare rapidamente perché prevengono i danni dei radicali liberi.

Può essere davvero sconvolgente sentire che qualcuno a cui tieni potrebbe essere alle prese con un disturbo alimentare come l'anoressia. All'inizio, potresti notare che la persona sta subendo una serie di cambiamenti fisici e comportamentali, come evitare i pasti, diventare ossessionata dal proprio corpo o sembrare stanca e irritabile.

Quando un individuo si rifiuta di consumare la quantità di cibo e bevande necessarie per mantenere un peso corporeo sano, ha un'immagine corporea distorta e un'intensa paura di ingrassare, quella persona ha l'anoressia nervosa. L'anoressia è un disturbo alimentare estremamente pericoloso che può portare a grave disidratazione, abbassamento della pressione sanguigna, perdita di densità ossea e svenimento tra le altre conseguenze.

Può essere difficile sapere cosa fare quando si scopre che qualcuno ha un disturbo alimentare. Alcune persone cercano di cambiare il modo in cui si sente la persona e si aspettano che funzioni, ma questo di solito non è un deterrente efficace per una persona con un disturbo alimentare.

Pensi di poter soffrire del disturbo alimentare bulimia nervosa? Questi problemi alimentari interferiscono con la tua vita? Si stima che il 4% delle donne negli Stati Uniti soffrirà di bulimia durante la propria vita e solo il 6% riceverà cure.

La bulimia è un disturbo alimentare caratterizzato da un ciclo di abbuffate (mangiare una quantità insolitamente grande di cibo in breve tempo) e di spurgo (usando vomito forzato o lassativi per eliminare le calorie dopo un'abbuffata). Alcune persone con bulimia possono usare il digiuno o l'esercizio eccessivo per compensare le abbuffate.

L'anoressia nervosa è un grave disturbo alimentare associato a un'alimentazione disordinata e/o ad abitudini di esercizio che portano una persona a essere significativamente sottopeso. Se soffri di anoressia, potresti considerarti sovrappeso, anche quando non lo sei.

Molte persone hanno l'errata percezione che i disturbi alimentari siano una scelta deliberata fatta dall'individuo. Tuttavia, i disturbi alimentari sono considerati malattie gravi che possono essere causate da un disturbo di salute mentale e/o da una predisposizione genetica.

Standard di bellezza irrealistici e atteggiamenti malsani nei confronti del cibo e dell'alimentazione possono contribuire allo sviluppo di disturbi alimentari, soprattutto nei giovani. Fortunatamente, un forte sostegno da parte di familiari e amici può fare molto per prevenire questi disturbi prima che inizino.

Può essere difficile trovare il giusto equilibrio tra mangiare sano e godersi ciò che si mangia. Se ti senti come se stessi vivendo per mangiare invece di mangiare per vivere, prenditi del tempo per costruire una relazione più sana con il cibo e il mangiare.

I disturbi alimentari sono gravi condizioni di salute mentale che hanno un impatto negativo sulla salute fisica ed emotiva; possono anche avere un impatto negativo sulla tua capacità di funzionare in vari ambiti della tua vita. I disturbi alimentari generalmente derivano da un'eccessiva attenzione all'immagine corporea e/o al peso e molto probabilmente si sviluppano nell'adolescenza o nella prima età adulta, più comunemente nelle donne.

La dipendenza dal cibo è una condizione molto reale e difficile per molte persone. Gli alimenti ricchi di zucchero, grasso e sale possono attivare gli stessi centri di gratificazione e piacere del cervello di sostanze che creano dipendenza come la cocaina e l'eroina.

Il disturbo da alimentazione incontrollata (BED) può farti sentire sopraffatto, in colpa e fuori controllo. Se soffri di BED, non hai nulla di cui vergognarti e sicuramente non sei solo. Abbiamo delineato alcuni fatti comuni e opzioni di trattamento per aiutarti nel tuo percorso verso il recupero.

Gli adolescenti si preoccupano molto dell'immagine corporea, della forma e del peso. La risposta della società e la rappresentazione della bellezza e dei corpi sani è diventata anche un fattore per cui gli adolescenti soffrono di disturbi alimentari.